SI je zkratka pro sacroiliac, kloub, který spojuje vaše sacrum s vaší pánví na každé straně vašeho páteře. Váš sakroilický kloub má omezenou pohyblivost, stabilizuje panvu a páteř, rozděluje váhu mezi nohy a trup a působí jako tlumič nárazů. Bolest v kloubu SI se často vyskytuje na jedné straně, ať už je příliš těsná nebo příliš pohyblivá. Jóga může nebo nemusí pomoci zmírnit bolesti kloubů.
Příčiny a úvahy
Než začnete praxi jógy pro sakroilickou bolesti kloubů, navštivte svého ošetřovatele, abyste zjistili příčinu vašeho nepohodlí. To pomůže zjistit přesně, co jóga představuje nejlépe pro vás a které z nich se vyhnout. Některé příčiny bolestivého sakroilického kloubu zahrnují pánevní nesouosost, příliš těsné boky, nadměrný pohyb nebo zátěž v kloubu, špatná držení těla, nadměrné sedání nebo stres pohybu kříže a pánve ve dvou protichůdných směrech. Někdy dělat určité jógy představuje může být příčinou sacroiliac bolesti.
SI poranění příznaky
Obecně se sakroilická bolesti kloubů vyskytují pouze na jedné straně. To může běžet podél kyčle nebo nohy, na rozdíl od ischiatické bolesti, která následuje po ischiatickém nervu. SI bolesti kloubů jsou častější u žen, kvůli širším bokům, pružnějším vazbám a hormonům. Někdy se bolest vyskytuje na opačné straně kloubu, která vyžaduje pozornost. To je důvod, proč to pomůže vidět profesionál první.
Terapeutická jóga
Certifikovaný jógový terapeut Mukunda Stiles, autor strukturní jógové terapie, doporučuje sedět na rohoži a na skládané přikrývce, pokud je to pohodlnější - se koleny ohnuté a na podlaze, levou nohou vedle levého kyčle , pravou nohu vedle levého kolena a pravé koleno vpravo. Prodlužte hřbet nahoru. Vdechte a naklápněte horní část své pánve dopředu. Vydechněte, strhněte břicho a přesuňte horní část pánve zpět. Pokračujte nejméně 10krát. Pak ručně otočte levou vnitřní stehnu dovnitř, zdvihněte levý bok a poté otočte kyčel dolů, aby se spouštělo až desetkrát. Opakujte na druhé straně. Potom se postavte a jděte na místě asi 10 kroků k podpoře stability.
Užitečné pozice
Určitá jóga představuje, nebo asanas, může pomoci posílit vaše sakroilia klouby. Hlavní věc, na kterou se zaměříte, je stabilita vaší pánve a kříže během asanace. Nechcete tuto oblast překonat. Mírné Backbend póza, jako je Cobra, Locust, Bridge, Bow představují nebo Lehká hrdina představují, vám pomůže posílit dolní části zad a svaly kyčle. Když stojíte v horském pózu, ujistěte se, že vaše nohy jsou od sebe vzdáleny od boku, nedotýkají se.
Představuje to, co se vyhnout
Dokud nezmizí bolest, vyvarujte se zatáčení v zatáčkách dopředu, zákrutů a širokých nohou. Když začnete znovu zavádět tyto asany ve své praxi, přesvědčte se, že pohybujete svou pánvi a sacrum jako jednotku po celou dobu. Jakákoli separace může zhoršit bolest.
