Přidání zeleného čaje a citronové šťávy do vaší stravy vám pomůže vytvořit kalorický deficit pro hubnutí. Typické, šumivé nápoje obsahují cukr nebo kukuřičné sirupy, které mohou činit přibližně 200 kalorií na porci. Výměna těchto nealkoholických nápojů se zdravými nízkokalorickými doplňky, jako je zelený čaj a citrónová šťáva, vám pomůže začít s režimem hubnutí. Cvičení a strava celých potravin spolu se zeleným čajem a citrónovou šťávou jsou nezbytné pro úspěšnou ztrátu váhy bezpečným a zdravým způsobem. Zelený čaj také obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci zvýšit váš metabolismus a pomoci při hubnutí, podle University of Maryland Medical Center.
Krok 1
Zakupte si přísady z obchodu s potravinami. Vyberte si přírodní nebo ekologický zelený čaj a citronovou šťávu. Můžete také koupit celé citrony z obchodu s potravinami, aby se džus.
Krok 2
Napijte zelený čaj namísto ranní kávy. Káva je často doplněna mlékem a krémem, což zvyšuje váš příjem kalorií. Pít prostý zelený čaj, který také obsahuje kofein a poskytuje energii pro zvýšenou ostražitost.
Krok 3
Přidejte citronovou šťávu do zeleného čaje. Stlačte polovinu citronu do šálku zeleného čaje. Předběžná studie, kterou publikovala Purdue University v roce 2007, zjistila, že citrónová šťáva pomáhá udržovat si zelený čaj antioxidanty. Některé z těchto antioxidantů, jako epigallocatechin, také známý jako EGCG, mohou pomoci zvýšit váš metabolismus a podpořit vaše úsilí o snížení hmotnosti.
Krok 4
Nahraďte sladké nápoje zeleným čajem naplněným citronem. Vytvořte ledový čaj tím, že necháte zelený čaj naplněný citronem ochladit a přidejte led. Nechte to nesladené, protože citron a zelený čaj mají přirozeně příjemné příchutě. Existuje 140 kcal v plechovce cola, zatímco zelený čaj a citrónová šťáva mají prakticky žádné kalorie.
Krok 5
Pijte velkou sklenici nesladeného zeleného čaje s citronovou šťávou před jídlem. Studie publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics zjistila, že lidé jedli po obědě nebo večeři o 75 kalorií méně, když před jídlem vypili sklenici vody. Stejné účinky by mohly být dosaženy při použití zeleného čaje.
Věci, které budete potřebovat
- Sáčky na zelený čaj
- Citrony
- Led
Tipy
- Pít zelený čaj a citronový džus samy vám nepomůže zhubnout; musíte kombinovat dietu s omezeným obsahem kalorií s pravidelným cvičením. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují 150 minut mírně intenzivního cvičení, jako je jogging, tanec, jízda na kole nebo plavání. Jezte stravu z celých potravin, včetně spousty čerstvého ovoce a zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků, chudých bílkovin a celozrnných látek.
Upozornění
- Zelený čaj obsahuje kofein. Pít příliš mnoho zeleného čaje může vést k nadměrnému příjmu kofeinu. Diskutujte se svým lékařem, kolik kofeinu můžete bezpečně pít.
