Tendonitida v nohou je často spojena se zánětem plantární fascie, šlachy umístěné na dně nohy. Tendonitida je obvykle způsobena nadměrným použitím a opakovanými pohyby určitých cviků, jako je běh, skákání nebo sprintování. To může způsobit malé slzy v šlach, které se mohou zapálit, pokud není povoleno léčit. Symptomy tendonitidy zahrnují tuhost nebo bolesti v nohách po vysazení z postele ráno nebo při prvním cvičení. Tato bolest se může během činnosti snížit, jakmile se šlach zahřeje, ale obvykle se zpátky. Pokud je uchycen včas, léčba tendonitidy v nohou může být poměrně jednoduchá.
Odpočinek
Rozpoznat aktivitu, která způsobuje bolesti nohou a snížit nebo eliminovat ji, dokud se bolest nezmizí. Vyhněte se bolesti, protože to může zhoršit. Odpočinek je nejlepší způsob, jak nechat nohu léčit. Stále můžete zůstat aktivní, stačí si vybrat cvičení, které nedávají na nohu stres. Například pokud běžíte, zkuste něco namísto rázu jako plavání.
Led
Cold pomáhá snížit bolest a zánět. Omotávejte tenký ručník kolem sáčku zmrazené zeleniny nebo ledového balíčku a naneste na patu a spodní část nohy třikrát až čtyřikrát denně po dobu 10 až 15 minut. Nepokládejte studené balení přímo na kůži, protože to může způsobit omrzliny. Můžete si také udělat masáž ledem přímo na nohu a patu.
Protáhnout se
Jakmile se bolest zmenší nebo zmizí, jemně protáhněte nohu, kotník a lýtko třikrát až čtyřikrát denně. Zaměřte se na roztahování Achillovy šlachy a plantární fascie. Použijte úseky, jako jsou úseky lýtkových stěn, a pata se zvedá na krok, kterým se natáhne vaše plantární fascia. Pevné svaly a šlachy mohou vyvolat záněty a způsobit větší námahu na nohou.
Anti-záněty
Pokud váš lékař souhlasí, užívejte NSAID, nesteroidní protizánětlivou látku, jako je ibuprofen, který pomáhá omezit otok, pokud je zánět planární fascie.
Masáž
Sportovní masážní terapeuti mohou být užiteční při zmírnění bolesti způsobené tendonitidou a zánětem. Mohou určit, které svaly, vazky a šlachy jsou těsné a masírovat a uvolňovat ty, které uvolňují tlak. Mohou také rozbít sraženiny a jizvy, které mohou způsobit napnutí.
Lékařské ošetření
Fyzická terapie se často používá k léčbě pramene problému. Protahování, masáž a ultrazvuková terapie mohou zmírnit zánět, zvýšit průtok krve a stimulovat hojení slz v šlach. Jiné lékařské ošetření mohou zahrnovat kortisonové záběry, terapii nárazovou vlnou nebo chirurgický zákrok. Všechny tyto možnosti jsou vyhrazeny pro závažnější případy bolesti nohou, pokud nejdříve žádné z výše uvedených léčebných postupů nepracuje.
