Vitamín K je vitamín rozpustný v tucích, který je nejlépe známý tím, že pomáhá správně tvořit krevní sraženiny a podporuje zdravé kosti. Ztráta hmotnosti není uvedena jako potenciální účinek vitaminu K na internetových stránkách Medline Plus zveřejněných Národními ústavy zdravotnictví. Potraviny bohaté na vitamín K jsou však obvykle součástí plánu zdražení tělesné hmotnosti.
Úvahy
Přísady vitaminu K se doporučují pouze těm, kteří mají příznaky nedostatku, vysvětluje americká rakovinová společnost. Abnormální nebo nadměrné krvácení nebo krev v moči nebo ve stolici může být známkou nedostatečné hladiny vitaminu K v těle.
Alkoholismus, pokračující podvýživa nebo střevní poruchy, jako je například cystická fibróza, mohou vést k nedostatku vitaminu K, protože mohou zničit bakterie, které produkují vitamín K. Dlouhodobá antibiotická léčba také může zbavit tělo vitaminu K.
Zdravá ztráta hmotnosti
Existují jen málo důkazů na podporu tvrzení, že užívání doplňků stravy bude mít za následek ztrátu hmotnosti. Změny ve stravě a cvičení jsou nezbytné pro úspěšné diety, vysvětluje Medical University Medical Center. Zdravý plán hubnutí by měl obsahovat zrna, zdroje chudých bílkovin, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce, zeleninu, ořechy a semena.
Potravinové zdroje
Potraviny s nejvyšším množstvím vitaminu K zahrnují hovězí játra, chřest, zelené listy, brokolice, kale, špenát, zelí a tmavě zelený salát. Zelený čaj a mléčné výrobky také obsahují vitamín K. Jíst tyto potraviny jako součást vyvážené stravy by měly zajistit, že získáte dostatečné množství vitaminu K. Vaření obecně neznižuje obsah vitaminu K v potravinách.
Výhled
Hmotnost ztráta vždy klesá na spalování více kalorií, než jste konzumovali. Snížení extra kalorií z jídla a nápojů a zvýšení kalorií spálené cvičením vám pomohou dosáhnout vašich cílů o snížení hmotnosti.
Nejméně 30 minut aerobního cvičení jako živé chůze po většinu dnů v týdnu doporučuje klinice Mayo. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete s novým cvičebním plánem nebo dříve, než začnete užívat dietní doplňky na snížení tělesné hmotnosti.
