Rychlost výcviku zlepší výkon vašeho kola, ale trvá to víc než jen stimulovat svaly, aby se rychleji uzavřely. Musíte také trénovat svůj mozek a váš nervový systém, abyste mohli ovládat rychlejší pohyb vašich svalů nohou, říká Brian Mac, výkonný kouč pro britskou atletiku. Ve skutečnosti musíte "nakoukat" vysokou rychlostí, abyste získali potřebnou koordinaci. Rychlost cvičení po dni odpočinku nebo v tréninku s lehkým tréninkem. Před provedením cvičení zajistěte dobré zahřátí, abyste minimalizovali riziko poranění. Uchovávejte veškeré tréninky, které následuje rychlosti vrtání při nízké intenzitě.
Opakuje se
Chcete-li zvýšit rychlost, proveďte krátké a rychlé opakování, například 10 20sekundové běhy na 90% maximální rychlosti, doporučuje Greg McMillan, cvičící fyziolog a trenér s certifikátem Track a Field. Každé opakování opakujte jednou až dvěma minutami. Během každého opakování se zaměřte na techniku dobrého chodu, rychlý krok a udržujte krátkou dobu kontaktu na zemi, což je doba, kterou každá noha strávila na zemi. Dobrá technika nezahrnuje, že se vaše paže pohybují po těle, běží vysoko a rychle a lehce se dotýkají země.
Ujistěte se, že během každé opakování nedochází k tvorbě kyseliny mléčné. To omezuje vaši schopnost běhat na nejvyšší rychlost, což je účel cvičení, McMillan radí v článku "Leg It Out" v dubnu 2008 vydání časopisu Running Times.
Akcelerační vrtáky
Použijte akcelerační cvičení ke zlepšení vaší rychlosti, říká Mac of UK Athletics, vládní orgán Spojeného království pro track a field. Použijte sáňky, které tvoří 10 až 15 procent tělesné hmotnosti. Proveďte čtyři sady buď 20 nebo 50 metrů, v závislosti na tom, zda trénujete na kratší sprinty nebo delší vzdálenosti. Také provádět spouštění přes 10 až 20 metrů na sklon 5 stupňů. To bude podmíněno vaše stehno, kyčelní a lýtkové svaly, což zase zlepší vaše zrychlení.
Fartlek cvičení
Fartlek cvičení jsou efektivní pro zvýšení rychlosti, zejména mezi běžci, kteří provádějí delší vzdálenosti, podle "Run For Your Life" Deborah Reber. Začněte s pomalým a uvolněným tempem po dobu jednoho až čtyř minut a pak se na stejnou dobu vydržíte na závodní tempo. Nezastavujte běh, ale pokračujte ve střídání pomalých a rychlých kroků.
