Problémy s metatarsálními kosti uprostřed nohy mohou být bolestivé. Bolest v těchto kostech může být výsledkem zlomeniny nebo metatarsalgie, což je stav, který způsobuje zánět stejně jako bolest v kouli nohy. Metatarsální bolest je často spojena s fyzickou aktivitou a nadužíváním. K léčbě metatarzální bolesti může lékař předepsat cviky, které pomohou posílit kosti a zmírnit nepohodlí. V případě poranění nohou vždy poraďte se svým lékařem.
Ups-and-Downs
Nohy a kotníky jsou navrženy tak, aby udržovaly nohu v pohybu a zvyšovaly flexibilitu po bolesti ve vašich metatarsálech. Chcete-li dokončit toto cvičení, postavte se na gauč s nohou a kotníkem visícím pár centimetrů přes okraj. Přesuňte nohu a kotník nahoru a dolů. Zatlačte co nejvíce dolů a zatáhněte co nejdále. Dokončete jednu sadu 20 opakování na postižené noze. Pokud jsou obě nohy ovlivněny, dokončete jednu sadu opakování pro každou nohu.
Vstupy a výstupy
In-and-out pomáhají pracovat v rozsahu pohybu nohy a kotníku. Dokončete toto cvičení sedící na zemi - s nohama zcela před sebou - nebo sedět na gauči s nohou a kotníkem visícím pár centimetrů od okraje. Pomalu posuňte nohu co nejvíce dovnitř, pak pomalu přesuňte nohu co nejvíce ven. Nikdy nehýbejte nohou do bodu bolesti. Dokončete jednu sadu 20 opakování pro postiženou nohu. Pokud jsou obě nohy ovlivněny, dokončete jednu sadu opakování pro každou nohu.
Toe Walking
Toe walking je funkční cvičení, které může pomoci zvýšit sílu vašich prstů a koulí vašich nohou. Zatímco naboso, postavte se rovně s nohama rovně na podlaze. Pomalu vstávejte na prsty a koule vašich nohou. Projděte pokoj po dobu 20 sekund najednou. Dokončete jednu sadu osmi opakování. Jak postupujete, dokončete toto cvičení dvakrát denně a prodlužte trvání vaší chůze, abyste mohli chodit po celé místnosti.
Zvedání tužky
Zvedání tužky je navrženo tak, aby natáhlo a posílilo vaše metatarzály. Umístěte tužku přímo před postiženou nohou. Posaďte se na židli s rovnou hřbetem a nohy na zemi. Vyzvedněte tužku pomocí postižené nohy. Chcete-li to provést, stlačte tužku mezi prsty a míč nohou. Držte tužku po dobu šesti sekund. Relaxujte a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování. Dokončete toto cvičení třikrát denně.
