Vaše ruce se mohou zvětšovat, protože zdánlivě žádný důvod, kdy se rtuť na teploměru stoupá nebo když cvičíte. Zduřené ruce mohou být také znakem lymfedému, což je typ otoku, který se vyskytuje po odstranění lymfatických uzlin z horní části těla. Cvičení pro otoky rukou mohou udržet vaše nafouknuté prsty hbité a může v některých případech snížit edém.
Ruční stlačení
Jednou z příčin opuchu rukou je zadržování tekutin, což je stav, kdy se v jedné oblasti těla, v tomto případě ruce a prsty, přebytečná tekutina rozkládá. Opuch rukou, který je spojen s retencí tekutin, může být způsoben přílivem sodíku ve stravě nebo poruchou lymfatického systému. Váš lymfatický systém se skládá z lymfatických uzlin, které odstraňují toxiny z vašeho těla při cirkulaci tekutiny. Operace rakoviny prsu, při které byly odstraněny lymfatické uzliny, může vést k lymfedému horního těla nebo k opuchu rukou a rukou. Ruční stlačení je posilující cvičení, které také pomáhá vytlačit tekutiny z ruky, aby se správně odčerpaly. Ruční stlačení lze provést tenisovou koulí, gumovou střelbou, ruční uchopovačem nebo jednoduše čerpáním pěstí. Před uvolněním stlačte co nejsilněji na pět sekund. Zaměřte se na 10 opakování v každé sadě.
Kruhy paží
Kroužky paže mohou snížit otok ruky a prstů vyvolaný cvičením, avšak podle webových stránek MayoClinic.com jsou důkazy nepřímé a ne vědecky dokázané. Otoky ruky související s cvičením nastávají, když se vaše krevní cévy dilatají a vaše ruka se zvětšuje ve snaze ochladit tělo. Roztáhněte ruce tak, aby byly kolmé k tělu a vytvořte malé kruhy, nejprve dopředu a pak zpět.
Cvičení prstu
Cvičení na prstách přenášejí vaše číslice, což zastaví sdružování přebytečných tekutin. Ohyby prstů a procházky se doporučují jako součást rutiny cvičení lehké paže pro pacienty, kteří přežili rakovinu prsu, pro kontrolu ramenního a ručního lymfedému. Umístěte ruce na stěnu a ohnite prsty, všichni společně pracujete, abyste se vydali rukama po zeď. Pohyb prstů spolu s polohováním rukou nad hlavou pomáhá vypouštět tekutiny z vašich rukou. Prsty se ohýbají a dotýkají se každého prstu na dlani mohou zase otřepat prsty z pocitu tuhosti a bolesti.
Úvahy
Opuch rukou, který je způsoben tendinitidou, vyvrtáním nebo jiným přímým zraněním, nebude s největší pravděpodobností redukován cvičením. Icing a protizánětlivé léky mohou zmírnit otok a bolest; posilovací a roztahovací cvičení by se měly provádět po ustoupení jemnosti.
