Stanovení rozlišení na začátku nového roku může být efektivní, pokud vytvoříte cíle, které jsou realistické a uděláte jim nějakou zábavu. Mohli byste přemýšlet o různých způsobech, jak dosáhnout cíle nebo o náboru přítele, který vám to pomůže. Chcete-li například ztratit 10 liber, zvážit, jak cvičit denně, zaujmout nové taneční nebo bojové umění a požádat dobrého přítele, aby se stal vaším tréninkem, aby vás motivoval.
Myšlenkou je zachovat zdravý smysl pro humor: Čím pevnější nebo extrémnější je cíl, tím méně bude pravděpodobné, že bude atraktivní nebo dosažitelné. Nechte se dělat chyby a těšit se z procesu, stejně jako dosáhnout - nebo dokonce překonat - své nové cíle.
Krok 1
Uveďte všechny projekty a cíle, které chcete v novém roce dokončit. Nedržte se: je to spíše brainstorming, abyste získali všechny nápady na papír, abyste je viděli. Snažte se neomezovat časové omezení nebo rozpočet - jednoduše si seznamte s cíli.
Například seznam může zahrnovat: drop 15 liber, koupit nové auto, podniknout surfování na Havaji nebo setkat se s novými lidmi.
Krok 2
Shromážděte podobné cíle dohromady, abyste uspořádali tento velký "seznam přání". Můžete seskupit všechny cíle zaměřené na cvičení a výživu dohromady. Například seznam těchto podobných projektů dohromady: spuštění běžící skupiny, dělat nejméně 30 minut kardio denně, cyklistika jeden den v týdnu do práce, jíst ryby jednou týdně a řezání zpět na kávu. Tímto způsobem se cíle stanou jasnějšími a jasnějšími a méně ohromujícími.
Krok 3
Ořízněte své cíle na pět nejdůležitějších nebo žádoucích cílů. Zamyslete se nad tím, jak tyto cíle dosáhnete v prvních šesti měsících nového roku, například od ledna do června. Máte-li 15 až 20 cílů ve svém "hlavním seznamu" tím, že několikrát řešíte několik problémů a upřednostňujete je, bude pravděpodobnější, že tyto cíle dosáhnete.
Krok 4
Vytvořte konkrétní časový rámec a akční plán pro každý cíl. Například pokud chcete po práci pracovat se skupinou, zkontrolujte kalendář a zjistěte, které dny v týdnu budete s největší pravděpodobností mít čas s nimi běžet. Může to být dva dny v týdnu, jako v úterý a v sobotu. Časový rámec může být tři měsíce, abyste zjistili, zda se vám skupina líbí a máte pocit, že pro vás pracuje. Akčním plánem by bylo, abyste se připojili ke skupině a zjistili, jak trénuje váš měsíc po měsíc.
Krok 5
Po měsíci přehodnoťte. Po 30 dnech, pokud zjistíte, že již nemáte horlivou touhu dozvědět se, jak háčkovat pončo, upusťte si z řady cílů řadu crafting. Nahraďte ho jiným cílem nebo jednoduše použijte tento přebytek času pro své další cíle.
Udržujte smysl pro humor. Pokud se váš kamarád na vás cvičí, nahradte ho nebo se rozhodněte použít své cvičení jako "pohyblivé meditace". Pokud potřebujete motivovat někoho jiného k cvičení, rezervujte trenéra na několik zasedání nebo požádejte svého spolupracovníka, aby vyplnil v.
Tipy
- Zvažte ztrátu hmotnosti a návrat do tvaru - velmi běžné řešení nového roku - jako celoživotní cíl. Spíše než si nastavit obrovský pád, nastavte realistické cíle. Projděte si 20 až 30 minut denně, pokud jste nováček, nebo do svátků přidáte pick-up basketbal.
