Fritos jsou populární kukuřičný čip, ale jejich spotřeba přesahuje snacking. Fritos, vyráběný firmou Frito-Lay, se také používá pro namáčení a jako topper pro chilli nebo taco saláty. Čipy obsahují poměrně málo přísad - jen kukuřice, kukuřičný olej a sůl - a neobsahují všechny hlavní alergeny a přísady, včetně lepku, kaseinu a sóji. Pokud sledujete, co jíte a máte chuť na Fritos, je důležité pochopit jeho nutriční hodnotu.
Velikost porce
Podle balení je jedna dávka Fritosu 1 oz. To je zhruba ekvivalent 32 čipů. Množství porcí v balení Fritos se liší v závislosti na velikosti. Mějte však na paměti, že dokonce i malé brašny Fritosu - například 3-oz. tašky, které běžně vidíte v prodejních automatech - obsahují více než jednu porci, přestože se mohou zdát, že jsou jedená.
Kalorie
Každý 1-oz. podání Fritosu obsahuje 160 kalorií, včetně 90 kalorií z tuku, podle označení výživy na vaku. Pokud dodržujete denní stravu o hmotnosti 2 000 kalorií, každá porce Fritos představuje 8% celkového denního příjmu kalorií.
Tlustý
Fritos obsahuje 10 g tuku v každé porci. V tuku je obsaženo 1,5 g nasycených tuků. Celkový obsah tuku se rovná 16% doporučeného denního příjmu, pokud dodržujete 2 000 kalorickou dietu. Obsah nasycených tuků se rovná 7% doporučeného příjmu. Fritos neobsahuje žádný cholesterol nebo trans-tuky.
Sacharidy
Fritos má 15 g sacharidů v každém 1-oz. porce. Jedna porce se rovná 5% doporučeného příjmu, jestliže jíte 2 000 kalorií denně. Sacharidy ve Fritosu obsahují 1 g vlákniny - 4% doporučeného příjmu - a méně než 1 g cukrů.
Sodík
Stejně jako mnoho zpracovaných snacků obsahuje Fritos sodík. Každá unca obsahuje 170 mg sodíku nebo 7% doporučeného příjmu. USDA doporučuje omezit příjem slaných potravin, protože většina lidí jedí víc, než by měli. Vysoký příjem sodíku může přispět ke zdravotním stavům, jako je vysoký krevní tlak. Sodík ve fritosu neobsahuje glutamát monosodný nebo MSG, který je spojen s nežádoucími účinky včetně bolesti hlavy, bolesti na hrudi a palpitace srdce, zprávy MayoClinic.com.
Protein
Každá porce, kterou jíte z Fritosu, obsahuje 2 g bílkovin. Protein je pro vaše zdraví životně důležitý, ale Fritos není zvláště dobrým zdrojem. Maso, ryby, drůbež, vejce, fazole a luštěniny jsou mnohem lepšími zdroji, jak uvádí Food Pyramid Food Guide. 3-oz. Hamburger například obsahuje 21 g bílkovin.
Vitamíny a minerály
Je pravděpodobné, že na Fritos neuspějete, abyste vyhověli vašim potřebám příjmu esenciálních vitaminů a minerálů. Čipy však obsahují malé množství několika vitaminů a minerálů. Každý 1-oz. podávání má 6% doporučené denní hodnoty vitamínu E, 4% fosforu a 2% vápníku a vitaminu B6 podle označení výživy.
