Příprava na práci pointe vyžaduje více než nákup prvního páru bot. Pointe je extrémně náročná práce, takže když počkáte od svého učitele zelené světlo, použijte řadu zkušených a opravdových cvičení, abyste připravili své tělo na jeho zuřivost.
Balance Boosters
Když pracujete na plném pointe, vaše základna podpory je jen tak velká jako špička vaší špičkové boty. To představuje zřejmou výzvu, zvláště pokud vaše vyvážené dovednosti nejsou až na šňupací tabák. Vytvořením vlastních schopností - nebo vašeho smyslu pro to, kde je vaše tělo ve vesmíru - vylepšíte své vyvážené schopnosti a usnadníte přechod na pointe. Jedním z nejzákladnějších vlastních cvičení je jednoduše stát na jedné noze po dobu až jedné minuty nebo déle. Můžete zvýšit výzvu jednokonělého postoje tím, že se zvednete na reliéf, zavřete oči, pohybujete hlavou nebo rukama v různých směrech nebo stojíte na malém polštáři, válec nebo jiný nestabilní povrch. Vždy opakujte na druhé noze.
Strike Up Band
Jako tanečník jsou vaše nohy a kotníky pravděpodobně nejdůležitějším nástrojem. Když pracujete en pointe, vaše nohy a kotníky jsou silou a stabilizační silou za vaší pověstí, vaší piruetou a vašou trvalou pózu. Ty vás udržují vzpřímený a pevný a chrání vás před zraněním. Mnoho tanečníků se snaží zvýšit sílu nohou a kotníku se základními cviky odporových pásů. Odporové pásy jsou cenově dostupné, lehké, všestranné a přenosné natolik, aby se v taneční brašně naklonily pro použití po třídě. Zakupte kvalitní kapela a pravidelně ji používejte k práci s vnějšími svaly nohy - svaly, které ovládají dorziflexní, plantární flexi, inverzi a eversion v oblasti kotníku. Chcete-li pracovat s drobnými vnitřními svaly vašich nohou, rozložte kapelu - nebo ručník - na podlahu, krok na ni jednou nohou a opakovaně popadněte kapela nebo ručník tím, že ji skrčíte nohou a prsty. Případně roztrhněte několik mramorů na podlahu a procvičte je s bosými nohami.
Catering na vaše jádro
Ať už děláte jednoduché hlášení v barre nebo rychlý požár se otáčí po podlaze, budete potřebovat obrovskou sílu jádra, abyste zůstali zdviženi a vyskočili z vaší krabice pointe boty. Chcete-li zvýšit sílu ve svalech vašeho jádra - včetně boků, abs a zpět - strávit několik minut po vyučování základních cvičení. Zadní a boční desky, šikmé křupavé pohyby, vlečné můstky a zálohování jsou skvělým nástrojem pro zvýšení jádrové síly při přípravě pointe práce.
Vše o účasti
Když začnete pracovat en pointe, vaše svaly se zvýší na maximum. V očekávání změny pracujte své svalové síly svědomitě ve třídě. Kromě toho můžete dělat doplňkové cvičení pro výcvik vašich volebních svalů. Kloubová flexorová prodloužená kyčelní opěrka může zvýšit rozsah pohybu v přední části kyčle a zlepšit záběr, podle časopisu Dance Spirit Magazine. Přemístěte se do úseku a podržte jej až na 30 sekund, opakujte až čtyřikrát na každé noze. Chcete-li maximalizovat svůj potenciál, měli byste také posílit vaše vnější rotátory. Zatímco stojíte na kluzkém podlaze s ponožkami, cvičíte otáčení nohou z paralelní první polohy až do první polohy. Případně proveďte cvičení na boku, pomocí odporového pásku pro zvýšení intenzity.
