Jste připraveni na boogie? Budete to dělat jen ve třídě Zumba, cvičení maskovaném jako taneční párty, který byl vyvinut v 90. letech choreografem Albertem Perezem. V hodině dlouhé třídě Zumba můžete spálit kdekoli v rozmezí od 350 do 650 kalorií, a to v závislosti na intenzitě, což z ní činí neochvějnou práci, pokud jde o zábavný způsob, jak zůstat ve tvaru.
Účinnost Zumby skutečně spočívá v tom, jak tvrdě pracujete. Chcete-li co nejlépe využít své začátečníky třídy Zumba, připravte se na potu v předstihu a neznepokojujte se, pokud hned nezahnete.
Správný převod
Můžete si dát stejný oděv pro třídu Zumba stejně jako pro jakoukoliv formu aerobiku nebo skupinové cvičební třídy. Boty, které nosíte, jsou však o něco důležitější. Zumba se skládá ze spousty postranních pohybů, to znamená ze strany na stranu, takže chcete nosit pár bot, které tyto pohyby podporují. Danceová obuv je ideální, ale jako začátečník je větší pravděpodobnost, že budete nosit cross-trenéry. Dvojice běžeckých bot s opotřebovaným běhounem pracuje stejně dobře.
Dostaňte se do své drážky během tréninku Zumba. Fotografický kredit: GeorgeRudy / iStock / GettyImages Nebojte se o ostatních lidech
Ve svých prvních třech třídách Zumba si všimnete některých tanečníků, kteří znají všechny pohyby a nikdy nezmešká krok. Pokud budete pokračovat ve třídách, nebudete to v žádném okamžiku - ale nyní se zaměřte na to, abyste šli svým vlastním tempem. Budete pravděpodobně chybět několik kroků a to je v pořádku.
Upravit, když je to nutné
Zumba může být velmi intenzivní, pokud to necháte. Poslouchejte své tělo a upravte pohyb podle toho, jak se cítíte. Máte-li bolesti v dolní části zad, nepokládejte tolik kroků do kroucení. Pokud jsou vaše kolena v bolesti, udržujte v nízkém nárazu tím, že držíte nohy na podlaze po celou dobu (spíše než skákání).
Pít hodně vody
Zumba se hodí do kategorie kardio tréninku, což znamená, že zvyšujete srdeční frekvenci a udržujete ji po delší dobu. Když děláte nějakou formu kardio, potřebujete správně hydratovat, abyste vyměnili vodu, kterou jste potali. Udělejte si přestávku každých 10 až 15 minut, abyste si trochu dýchali vodou. Pokud máte svalové křeče nebo máte závratě, je to znamení, že jste dehydratováni. Okamžitě zastavte a rehydratujte.
