Pro poměrně malý sval, biceps shromažďuje spoustu publicity a kontroverze ve fitness světě. Diskuse o tom, zda trénovat biceps přímo zahrnuje vzhled svalu, stejně jako jeho význam ve vztahu k jiným svalům. Nakonec však otázka, zda biceps cvičení stojí za váš čas, závisí na vašich cílech v oblasti fitness.
Definování bicepsu
Biceps brachii je dvouhlavý sval na horní části paže. V běžné praxi však termín "biceps" typicky zahrnuje podkladové svaly horní části paže, jako je brachialis a brachioradialis, z nichž druhý se rozprostírá do vašich předloktí. Společně jsou tři svaly zodpovědné za ohnutí vašich loktů. Biceps brachii také otáčí vaše předloktí, zatímco svalová krátká hlava má malou roli při ohýbání ramen.
Jak zaměřit vaše biceps
Chcete-li zaměřit své biceps brachii, brachialis a brachioradialis přímo, musíte provést paže. Chcete-li provést základní obrubníku, například stojte a držte činku v každé ruce, ruce visící po stranách a dlaně obrácené k tělu. Oheň lokty zvedněte činky. Otočte předloktí, jak činky vystupují, takže vaše dlaň čelí vašemu rameni na špičce vašeho pohybu. Vrátit hmotnost pomalu do výchozí polohy. Snažte se během cvičení nepřesunout horní paže. Standardní kadeře jsou zaměřeny na biceps brachii. Proveďte kazatele nebo koncentrační kadeře, abyste zdůraznili brachialis. Provádějte kladiva nebo reverzní kadeře, abyste se soustředili na brachioradialis.
Omezený dopad
Když se správně provede, kudrlinky posilují tři svaly před vašimi horními rameny, ale nebudou mít jiný vliv. Několik dalších svalů se obvykle používá jako stabilizátory - přední deltoid, horní a střední trapezius, levatorové lopatky a ohybové zápěstí při standardních kadeřích. Ale máte mnoho dalších možností, pokud chcete tyto stabilizátory posílit. Jediným důvodem k výkonu biceps cvičení je posílit vaše biceps.
Izolace vs. složená cvičení
Otázka, zda provádět cvičení bicepsu, je součástí rozsáhlejší diskuse o výhodách izolace vs. kombinovaných cvičení. Izolační aktivity - včetně cvičení na biceps - jsou zaměřeny na jednu svalovou skupinu, zatímco složené cvičení pracují s několika skupinami. Pokud hledáte posílit celé tělo a váš čas je omezen, obvykle se doporučují kombinované cvičení, protože ve stejném čase pracujete více svého těla. Pullups, například zaměřit se na záda, ale nabízejí vynikající biceps cvičení, a zároveň posiluje vaše ramena a hrudi.
Návrat na časové investice
Nakonec, vaše cíle, fitness úroveň a doba tréninku určí, zda biceps cvičení jsou dobré využití vašeho času. Začátečníci budou obvykle lépe tím, že se soustředí na složené cviky a budování celkové kondice. Pokud jste v dobré kondici a máte čas na ušetření, možná budete chtít doplnit své složené cvičení s několika izolačními aktivitami, jako jsou bicepsové kadeře. Časopis "Men's Fitness" doporučuje provést alespoň dvě složené cviky pro každý izolační krok. Pokud jste kulturista, nebo pokud je vzhled vašeho bicepsu velmi důležitý pro vás, pak biceps cvičení nebude ztrátou času.
