Pubococcygeus sval je považován za jeden z "jádrových" svalů, které podporují panvovou spodní stranu a jsou tvarovány podobně jako houpací síť. To je také známé jako Kegel sval v důsledku rozsáhlého výzkumu v polovině 20. století Dr. Arnold Kegel. Trénink svalů PC vám umožní znovu získat osobní kontrolu, pokud trpíte střevními a střevními úniky a zesílíte sexuální zážitky pro muže a ženy. To také umožňuje matkám minimalizovat běžné porodnické problémy a zažít rychlejší uzdravení po porodu.
PC školení pro kontrolu močového měchýře
Chcete-li trénovat svaly PC, stlačte směrem dovnitř a nahoru pro přírůstky 10 sekund v sadách 10 opakování s krátkým odpočinkem mezi každou sadu. Článek z roku 2013, který publikoval Medical Center v Marylandu, naznačuje, že cvičení probíhá třikrát až pětkrát denně. Tónování tohoto svalu může ženě zvýšit kontrolu nad močovým měchýřem poté, co oblast byla oslabena těhotenstvím, porodem a nadváhou. Sval odpovídá na trénink jako každý jiný. Přestane-li to a únava, která může způsobit zvýšenou inkontinenci. Konzistentní denní trénink může vést k lepší kontrole močového měchýře během pouhých čtyř týdnů.
Kegelové cvičení pomáhají při kontrole střev
Anální svěrač je součástí sestavy svalů PC. Trénink PC svalu může pomoci mužům a ženám napravit rektální inkontinenci, která přichází se stárnutím. Je důležité, aby trénink svalů pro PC byl zaměřen na správné svaly; stehna, hýždě a břišní svaly by se během cvičení Kegelu neměly kontrahovat. Sval, který používáte k zastavení močení ve středním proudu, je váš sval počítač. Chcete-li ho určit, přimět se, aby přestal močit před tím, než bude dokončen. Opakovaně nezastavujte tok moči. To může skutečně oslabit svaly počítače a mít opačný účinek. Silnější PC sval znamená větší celkovou kontrolu.
Výcvik svalů na PC má sexuální přínos
Výcvik svalů pro PC zvyšuje potěšení pro ženy a muže z důvodu zvýšené citlivosti na svalovou tkáň z lepšího průtoku krve. Tato praxe může dokonce dovolit ženě, aby zažila orgasmus, když předtím nebyla schopna tak učinit. Muž, který trénuje svaly PC, může využít zvýšenou citlivost a sílu, aby prodloužil radost tím, že oddaluje ejakulaci. PC sval je sval, který se při orgasmu nedobrovolně uzavírá u mužů a žen.
PC školení a těhotenství
Slabý počítačový sval uvolňuje cestu k častým problémům s těhotenstvím a porodu, jako je inkontinence střev a močových cest. Trénink svalů PC během těhotenství nejen pomáhá ženě kontrolovat své eliminační vzorce, ale může také pomoci zabránit těhotenským hemoroidům. Další výhodou je, že silný PC sval může dát porodné matce větší kontrolu nad svými svalovými kontrakcemi pánevního dna během porodu. Matky po porodu, které pokračují ve výcviku svalů na PC, se rychleji zotavují z inkontinence spojené s těhotenstvím.
