Pokud jste se pečlivě vycvičili a zjistili, že jedna strana hrudníku je výrazně lepší než druhá, nejste sami.
"Nerovnoměrné svaly hrudníku jsou nejen běžné, ale jsou normálnější než ne," říká David Knox, autor tělesné školy: Nový průvodce pro lepší pohyb v každodenním životě. "" Je to právě ta nerovnováha ve velikosti a tvaru prsních svalů může být pro některé z nás více výrazné než u jiných. "
Ale většina případů nerovných svalů hrudníku může být odstraněna - ačkoli to může trvat nějakou práci. Cvičení, které se rozhodnete pro vyváženou hruď, závisí na příčině.
Příčiny nesouladu
V některých případech se pravý a levý pecs prostě připojí k hrudníku v různých bodech. To je jen věc genetiky, a zatímco nemůžete změnit místo připoutání, rozvíjení ploché, robustní hrudi pravděpodobně způsobí, že rozdíl bude méně patrný. Je také možné, že jedna pec je ve skutečnosti větší než druhá, pravděpodobně ta na vaší dominantní straně, která přirozeně získá více cvičení v každodenních činnostech.
Jak vytvořit zůstatek
Pokud je velký rozdíl mezi velikostí a tvarem obou stran hrudníku, porucha může spočívat ve vašem tréninku. V takovém případě můžete snadno provést nápravná opatření.
Krok 1: Zkontrolujte formulář
Není to neobvyklé, když pracujete s barbells pro vaše silnější paže kompenzovat slabší straně. Pokud jsou vaše pecs nerovnoměrné, správné zpracování může obnovit rovnováhu. Nejprve vám Knox doporučuje prověřit váš formulář. Mohlo by to být dobrý nápad pracovat s lehčími lehkostmi, abyste mohli být více ohleduplní na formu a trénovat vaše dvě strany, abyste mohli spolupracovat harmoničtěji.
Krok 2: Získejte Smart s činkami
Pokud jde o vyvážení dominantní strany vašeho těla s jeho slabší stranou, činky jsou chytrá volba. Kde činky umožňují vaší slabší straně podvádět, činky udržují obě strany vašeho těla poctivé.
Krok 3: Vyberte si cvičení
Vyberte hrudní cvičení, které vám umožní pracovat nezávisle na každé straně vašeho hrudníku, jako je jednokomorový činkový stůl, činka střídající se přední nebo jednoruční push-up.
Krok 4: Vyrovnejte
Večer venku nejsou, jak říká moudrý, raketová operace. Můžete pomoci slabší straně hrudníku dohonit prostě tím, že několik dalších opakování s ramenem na slabší straně vašeho těla. Například, pokud děláte osm opakování cvičení, zkuste přidávat tři nebo čtyři další na slabé straně. Alternativně můžete zvolit cvičení činky, které pracují oběma rukama najednou, jako je např. Činka s nakloněním do činky nebo činka na stůl a přidá trochu větší váhu na nedostatečně rozvinutou stranu. Nebo obě.
Krok 5: Zkontrolujte, zda se držíte
Ujistěte se, že používáte vyvážené rukojeti. Tam, kde uchopíte činky, ovlivňuje trajektorii pohybu, což zase ovlivňuje svaly, které jsou v práci, tak nesrovnalosti v uchopení a pohybu mohou vést k nerovnoměrnosti v hrudi. Pevně uchopte rukojeti uprostřed, palcem zabaleným kolem rukojeti a prsty, které se převíjely nad ním, a drželi si zápěstí rovně po celém pohybu.
Krok 6: Masáž
Poranění může být někdy příčinou nerovných svalů na hrudi tím, že se zabrání tomu, aby se jeden z prsních svalů plně pohyboval během zvedání. Nebo mohou existovat ztužené uzly svalové tkáně, které interferují se signály z mozku, které říkají, že sval zapadá. Masáž hlubokých tkání může pomoci tento problém vyřešit.
Činky vás udržují upřímné tím, že bráníte své dominantní straně, aby dělala více než její spravedlivý podíl. Fotografie: Alexander65 / iStock / Getty Images Krok 7: Dobře zaoblené hrudní cvičení
Bylo by těžké najít někoho v tělocvičně, který nepracoval na jejich pectoralis major, největší z hrudních svalů. Apollo proto vynalezl barbell bench press, pec palubu a ohnutá přední kabelová lana - což jsou náhodně nejlepší tři na Americké radě na Cvičení s nejlepšími hrudními cviky. Existují však i menší podpůrné svaly, které by neměly zanedbat, pokud chcete rovnou hruď. Pracujte svazek trapezií, který opírá ramena s pokrčením ramen. "Lats" (latissimus dorsi) v zadní části hrudníku pomáhá udržovat pecs vtažené dovnitř. Udržujte je pevně s lat zatáhnutí dolů.
Konečně je důležité pravidelně vypínat hrudní cvičení, protože různé pohyby svalů pracují poněkud odlišně.
