Fyzické požadavky na jízdu vyžadují dostatečnou hydrataci, aby se zabránilo vážným zdravotním problémům. Vysoké teploty zvyšují potřebu pití velkého množství tekutin, aby nedošlo k dehydrataci při běhu. Rozpoznání příznaků dehydratace vám umožňuje léčit váš stav, než se zhorší. Věnujte pozornost tělu a pijte před, během a po běhu, abyste předešli dehydrataci.
Varovné značky
Příznaky dehydratace zahrnují závratě, zmatenost, letargii, nevolnost, zvracení a sucho v rtech a ústech. Pokud se dehydrovidíte, ztratíte váhu. Příznaky jsou varovným signálem, že vaše tělo okamžitě potřebuje hydrataci. Sledujte těsně během těhotenství a po skončení vašeho těla a pozorujte, jaké změny způsobuje vaše tělo, což může naznačovat nedostatečnou hydrataci.
Účinky na výkon
Dokonce i menší dehydratace může ovlivnit váš výkon během vašeho běhu. V závodě to může znamenat chybějící cíl. Během výcviku se účinnost relace snižuje, když nemůžete plně využít svůj potenciál. Často máte pocit, že máte méně energie, protože vaše tělo se dehydratuje, takže se nedokážete tlačit, když běžíte. Místo toho, abyste se cítili napjatě a silněji na konci běhu, budete pravděpodobně cítit únavu. To ovlivňuje vaše zotavení a může ovlivnit následující den běhu.
Co pít
Voda poskytuje účinnou hydrataci pro vaše tělo při jízdě. Nepřijímá žádné kalorie ani zbytečné přísady. U delších běhů poskytuje sportovní nápoj tělu sacharidy jako zdroj paliva. Sportovní nápoj také hydratuje tělo a nahrazuje sodík, který při těhotenství ztrácí vaše tělo. Vyhněte se nápojům s alkoholem před, během nebo po běhu, protože přispívají k dehydrataci.
Pokyny pro hydrataci
Abyste se vyhnuli dehydratacím, začněte pít ještě předtím, než vyjedete na svůj běh nebo zahájíte závod. Během dne byste měli každodenně pít vodu, aby vaše tělo bylo dobře hydratované. Plánujte asi 1 až 2 šálky vody asi hodinu před vaším během. Během svého běhu pijete mezi 4 a 8 uncí za každých 15 minut cvičení, abyste zabránili dehydratacím. Pokračujte v pití vody, abyste po ukončení vašeho útěku uhasili žízeň. Jedním způsobem, jak posoudit, zda jste dehydratováni, je vážit se před a po vašem běhu. Vaše váha by měla zůstat stejná, pokud jste řádně hydratováni.
