Pokud hledáte tělesné tělo a zlepšíte svou fyzickou kondici rychle, můžete být odpuštěni, protože si myslíte, že čím tvrdší a častěji trénujete, tím rychleji uvidíte výsledky. Ve skutečnosti je opak pravdou. Vaše svaly potřebují odpočinek, aby se dostaly silné a vystupovaly na vrcholu.
Budování svalů
Paradoxně, školení svalů každý den je jedním z nejhorších způsobů budování svalů. Svaly rostou v době odpočinku mezi sedmi, říká trenér a odborník na výživu Damien Mase na webu Muscle and Strength. Když sílu trénujete, v pracovních svalech se tvoří malé slzy. Je to, když nevypracujete, že vaše tělo opraví toto dočasné poškození čerpáním další krve do postižených svalů. Výsledkem je nový růst tkání a tím i větší svaly. Pokud nemáte čas na zotavení v cvičení, tento proces nebude probíhat a vaše svaly nebudou růst.
Únava
Příliš mnoho cvičení v řadě vám může zanechat únavu a nedostatek motivace. Pokud udeříte do posilovny bez nadšení, je nepravděpodobné, že uděláte 100 procent. A pokud nedáváte v každé relaci své maximální úsilí, nebudete mít optimální výsledky. Odpočinutí svalových skupin mezi sedmi umožňuje pracovat s vyšší intenzitou. V podstatě pracovat s vyšší intenzitou znamená, že vytvoříte více srážek ve svalech, což způsobí, že se budou zvětšovat ještě silněji a budou lépe definovány.
Technika
Pokud jsou vaše svaly unavené a bolavé v důsledku nadužívání, vaše technika může být nedbalá, což snižuje účinnost vašeho tréninku. Abyste zajistili co nejvíce z každé relace - a stejně důležitá, vyvarujte se zranění - musíte se soustředit na činnost svalové skupiny, kterou pracujete, a provádět všechny části daného cvičení s dobrou technikou. Pokud jste unavení, můžete spěchat přes cvičení, zatímco jedním z hlavních pravidel Mase je udržet opakování pomalé a řízené. Je velmi důležité pracovat v plném rozsahu pohybu každého svalu, což je obtížné dělat, pokud bolestivost omezuje pohyb.
Doporučení
Mase doporučuje nejméně dva odpočinkové dny mezi tréninkovými sezeními pro kteroukoli danou svalovou skupinu. Dokonce i tehdy, pokud jsou svaly stále ještě zhoršené z předchozího tréninku, vyvarujte se výcviku, dokud se neobnoví. Celkově jsou pro většinu svalových skupin obvykle dostačující dvě školení za týden. Uspořádejte sezení tak, abyste pracovali v kombinaci horních a dolních svalových skupin v různých dnech. Například první den můžete vycvičit svaly do dolní části těla - břišní, čtyřkolek, zkroucené a lýtkové svaly - a následující den, zatímco tyto svaly odpočívají a přestavují, trénují vaše hrudní, záda, ramena, triceps a biceps .
