Někdy tito z nás, kteří tvrdě pracují (také), rád hrají tvrdě tím, že po dlouhém dni potkávají šťastnou hodinu na pár nápojů s kolegy. Do těchto malých odpustků vykolejit váš pokrok, nebo můžete skutečně najít rovnováhu?
Dobrou zprávou je, že ano, můžete mít obojí. Vyžaduje to však po několika chytrých pravidlech, zvláště pokud cvičíte a dostanete svůj nápoj hned po něm. A nemusíte se cítit špatně po tom, co se po pocení potají, ať už je to v pořádku nebo není klasická výživa, která se objevuje po celou dobu. A krátká odpověď zní: Pokud to uděláte, udělejte to správným způsobem.
Ačkoli to může mít pocit, jako byste si to vydělali, existují dos a nepořádky po tréninku, aby jste nezrušili vaše předchozí úsilí v tělocvičně. Zde je pět pravidel, které musíte dodržovat, když pijete alkohol po rozbití potu. Přečtěte si, abyste dokončili sezónu s několika epickými letními dny!
Pravidlo 1: Zapněte hydrataci
Během cvičení používáte něco nazývaného glykogen, který je uložen v sacharidů. Také rozbíjíte svaly. Samozřejmě se také potíte, což znamená, že ztrácíte tekutiny a elektrolyty, jako je sodík a draslík, mezi ostatními. Chcete-li přidat urážku ke zranění, alkohol sám vás může dehydratovat, stejně jako cvičení.
Takže, jak je řečeno, je to první "pravidlo": Piju vodu během tréninku a pak pijete jeden až dva poháry nealkoholických tekutin po tréninku, než narazíte na své oblíbené místo s hodně štěstí. To může být stejně jednoduché jako voda! Ale ještě lepší by mohlo být něco jako čokoládové mléko, takže získáte také bílkoviny a sacharidy. Génius.
Ujistěte se, že mezi každým nápojem pijete vodu, abyste zůstali hydratovaní a připravili vás na méně bolestivý den. Fotografický kredit: greenazya / Adobe Stock Nakonec, když jste na šťastné hodině, sledujte každý alkoholický nápoj jedním sklenicí vody. Přemýšlejte o tom jako o chaseru!
Pokud jste z vašeho tréninku zpocený a unavený, alkohol, který budete konzumovat, vás bude dále dehydratovat. Budete mít příští den drsné ráno a potencionálně sabotovat váš rutinní cvičení. Jednoduchý tip hydratace vám nabídne úspěch!
Pravidlo 2: Pití na celý žaludek je sexy
Kromě doplnění ztracených tekutin je třeba po ukončení tréninku také doplňovat sacharidy a bílkoviny.
Podobně jako v pravidle 1 vám pomůže cítit to nejlepší v den po tréninku a pití, což vám dává motivaci k příchodu do posilovny příští den - pokud jste že motivace. Kromě nealkoholických tekutin navržených dříve je moudré myšlenky jíst nebo vypít sacharidy a bílkoviny před snížení počtu dospělých nápojů.
Konzumace bílkovin nebo sacharidů dříve, než pijete, pomůže kontrolovat hladinu alkoholu v krvi. Navíc, jako obecné pravidlo, pokuste se vždycky vypít něco v žaludku. Bílkoviny a sacharidy se chovají jako základní vrstva a mohou vás zabránit přílišnému opilosti nebo přílišnému pití. To vám zejména pomůže poskytnout vám energii pro divokou noc a prevenci kocoviny.
Co byste měli jíst? Může se jednat o pevné jídlo (například řecký jogurt s kousky ovoce, nebo to může být také něco snadného a pohodlného, jako je vysoký obsah bílkovin (např. Core Power, který nabízí kombinaci sacharidů a bílkovin) nebo dokonce jednoduché čokoládové mléko.
Nyní, když jste rehydratovali a užívali si nějaké kvalitní výživu, co si vyberete, když jste venku se svými přáteli?
Pokud jde o výcvik po tréninku, je důležité objednat správný nápoj. Fotografický kredit: gustavofrazao / Adobe Stock Pravidlo 3: Být znalcem znalostí nápojů
Kalorie pro kalorií, standardní nápoje různých typů alkoholu - víno, pivo nebo alkohol - jsou celkem podobné (100 až 150, kalorií, dávat nebo užívat). Samozřejmě, pokud přidáte mixér jako džus nebo sodu do alkoholu, mohl by se rychle změnit na 400-kalorickou cukrovou bombu, která je úplně bummer. Vyhněte se míchaným nápojům - sjíždí příliš snadno a přidávají se příliš rychle.
Možná jste také slyšeli od dobrého přítele, že pivo je dobré po dlouhé době. No, je to kapalina, takže vás samozřejmě dočasně hydratuje. Ale pamatuj, to je ještě alkohol, takže dočasná rehydratace bude krátká. Ledově studený brewski může po tvrdém tréninku zní osvěžujícím, ale mluvit z praktických zkušeností, pokud nebudete velmi disciplinovaní, nemnoho z nich může dojít příliš rychle.
Víno nebo alkohol čisté (tj. Bez mixéru) jsou však obvykle usrkány a vychutnávány pomaleji, což vede k tomu, že pijete méně celkového (výhru). Vychutnejte si pěknou sklenku vína nebo vodky, kterou si popíjete asi za 30 minut, a pak ji "pronásledujte" vodou před tím, než uvažujete o druhém nápoji.
Takže co by bylo nejlepší volba? Vezměte si vodku s klubovou sódu a stlačte limetku a omezíte spotřebu na tři nápoje po celou noc. (To mi připomíná, snažte se udržet šťastné hodiny po tréninku na nejvýše jednu noc každý týden.)
Mějte na paměti, že všem kolem vás vodka s klubovou sódy a jen klubová soda vypadají stejně ve sklenici. Takže pokud chcete mít pocit, že jste mimo party bez chlastu, zkuste popíjet klubovou sódu a vápno bez vodky. Nikdo nebude znát rozdíl! A budete se cítit lépe druhý den (win - win).
Trik, který není nad pitím, je zaměřit se na rozhovor. Fotografický kredit: Halfpoint / Adobe Stock Pravidlo 4: Počkejte smysluplné momenty, ne pití
Může se to zdát hloupé, ale toto pravidlo vám pomůže zmírnit váš počet nápojů. Kromě toho je účelem šťastné hodiny spojit se s ostatními, nikoli slamit co nejvíce poloviční ceny alkoholu. Že jo?
Neodpovědějte to.
Ať už si vyberete jakýkoliv nápoj, zaměřte se na spojení a společenský aspekt události, nechte alkohol být součástí rovnice namísto toho druhého. A pokud se jedná o hlavní zaměření, pak zvažte různé kolegy pro váš hangout v pátek-večer.
Pravidlo 5: Ujistěte se, že pijete noční uzávěr (vody)
Pokud chcete mít příští den plodný, příjemný den, je zde ještě jedno "pravidlo".
Dokončete noc s dalším "nočním uzávěrem" jedné až dvou sklenic vody před spaním. Jedná se o nějakou preventivní "péči". V podstatě pomáhá rehydratovat vaše žízeň, abyste se probudili, že jste se cítili osvěženi a jste připraveni na den - namísto toho, abyste si na den vzali na sebe.
Co myslíš?
Jste vinen tím, že po cvičení srazíte pár? Nyní, když jste se naučili nejbezpečnější a nejzdravější způsob, jak pít alkohol po práci, budete mít větší pozornost? Jaké jsou vaše oblíbené bílkovinové pochutiny k jídlu nebo pití hned po tréninku?
