Pravidelné cvičení, kombinované se zdravou výživou, je způsob, jak zhubnout. Pokud byste před cvičením měli extrémní nadváhu, pravděpodobně byste měli zůstat s přebytkem a uvolněnou kůží. Ve většině případů mohou být do tvé rutiny přidány tonizační cviky, které vám pomohou utáhnout Vaši chůzi. Po trvalé hubnutí můžete mít stále volnou pleť. Pokud máte nadměrné množství volné kůže, která neodpovídá na tonizační cvičení, navštivte svého lékaře.
Tónovací cvičení
Tonifikační cvičení se používají k vytvoření a tvarování vašich svalů. Když zhubnete cvičením, spálíte kalorie a zvyšujete svůj metabolismus. Tuk se časem ztrácí. Nicméně, svaly mohou mít potíže se objevit v novém těle, což vede k volné kůži. Aerobní cvičení, jako běh, také nabízejí některé tonifikační výhody. Budete pravděpodobně muset přidat silové tréninkové sezení do svého cvičebního režimu, abyste pomohli maximalizovat svalové tonizování.
Doporučení
Národní institut proti artritidě a muskuloskeletálním a kožním onemocněním doporučuje každodenní výkon nejméně 60 minut. To může zahrnovat vaše oblíbené aerobní cvičení, stejně jako dvě až tři silové tréninkové cvičení týdně. Pro dosažení optimálního výsledku tónování si vybírejte tréninky, které jsou náročné. Vyzkoušejte nové cviky, jako je kickbox nebo vodní sporty, které pomáhají předcházet nudě. Americká rada pro cvičení poznamenává, že nemůžete nalézt vlak v určité oblasti těla. Svaly jsou tónovány v průběhu času kombinací aerobních cvičení a silového tréninku.
Opatření
Vytváření svalů z lámavosti vyžaduje čas, takže začněte pomalu. Když do svého režimu začleníte nové cvičební síly, vyberte si takovou váhu, která vás napadá, ale ne tak těžká, že napíná vaše klouby. Nepoužívejte stejné svalové skupiny v následujících dnech, abyste předešli zranění. Pokud se vaše svaly cíti napjaté, přestaňte trénovat, dokud se neobnoví. Zahřívání svalů před a po ochlazení může pomoci při prevenci zranění a maximalizovat tónování cvičení.
Úvahy
V některých případech nejsou tonizační cvičení dostatečně účinné, aby se snížila volná a zavěšená kůže. Clevelandská klinika hlásí, že je to častější u lidí, kteří ztratili nejméně 100 liber nebo více cvičením a rutinou. Chirurgie, která se může vložit nebo odstranit, může být považována za poslední možnost. Tento typ postupu se nedoporučuje pro lidi, kteří stále ztrácejí váhu. Navíc rizika spojená s chirurgickým zákrokem zahrnují infekci, jizvy a nadměrné krvácení. Zeptejte se svého lékaře na všechny vaše možnosti, než zvážíte operaci uvolněné kůže po úbytku hmotnosti.
