Existují určité potraviny, které můžete jíst, které vám pomohou zhubnout. Je to proto, že tyto potraviny vám pomáhají cítit více plné sytosti než ostatní, a tak vám pomáhá jíst méně v průběhu dne. Následující seznam deseti nejlepších potravin, které vám pomohou zhubnout, mají další výhodu: obsahují vitamíny, minerály a další živiny, které jsou dobré pro vaše zdraví.
Jablka
Jablka vám pomohou zhubnout kvůli vysokému obsahu vody, kterou mají. Jablka mají rozpustné i nerozpustné vlákno, což pomáhá předcházet drastickému zvýšení hladiny cukru v krvi. Tyto špičky krevního cukru způsobují chuť. Jablka také obsahují kvercetin, živinu, která pomáhá chránit vás před některými druhy rakoviny, snižuje škodu způsobenou cholesterolem a podporuje zdravé plíce.
Vejce
Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Konzumace bílkovin vám pomůže cítit plné delší dobu. Studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition zjistila, že když lidé jedli dvě vejce na snídani, spotřebovali méně než 400 kalorií, než když jedli bagely.
Květák
Květák obsahuje sulforafan, což je živina bojující proti rakovině. Obsahuje také folát a vitamín C, které mohou být užitečné při hubnutí. Jíst potraviny s více vitamínem C vám pomohou při fyzickém cvičení spálit více tuku.
Nízkotučný jogurt
Vápník a další živiny, které se nacházejí v nízkotučných mléčných výrobcích, zpomalují proces tvorby tuku. Také zvyšují schopnost spalovat tuky, zejména v okolí žaludku.
Ovesné vločky
Kalifornská univerzita, výzkumníci z Berkeley zjistili, že jíst snídani vás může zklidnit. Jejich studie zjistila, že ti, kteří jedli ovesné vločky (nebo jiné vařené obiloviny), měli nižší index tělesné hmotnosti (BMI) než ti, kteří jedli jiné druhy snídaňových jídel.
Arašidy
Výzkumníci univerzity Purdue zjistili, že konkrétní kombinace bílkovin, tuků a dalších složek arašídů jej naplňuje. Vědci zjistili, že lidé, kteří jedli arašídové konzumované méně během jednoho dne.
Polévka
Přidáním vody do jídla je víc, než jen pitná voda zvlášť. Voda v polévce tak vám pomůže cítit plnší, aniž byste dal další kalorie.
Ryba
Australský index sýtosti řadí ling ryby jako nejvíce plnění potravin z 38 běžných potravin. Ačkoli přesný důvod, proč jsou ryby tak plné, není známo, vědci Karolínského ústavu ve Švédsku si myslí, že to může být kvůli silné chuti ryb, což vám pomůže cítit se rychleji.
Bulgur
Bulgur je forma celé pšenice. Obsahuje velké množství vlákniny, které pomáhají zabránit rychlému zvyšování hladiny cukru v krvi a zrychlují trávicí proces.
Salát
Saláty vám pomohou zhubnout, protože můžete jíst čerstvou zeleninu, fazole, chudé bílkoviny a tuky najednou. Všechny ingredience salátu vám pomohou ztrácet váhu nezávisle, ale když se jedí dohromady, jsou tyto potraviny mnohem silnější, než vám pomohou.
