Je důležité udělat úseky pro těsnost na hrudníku, abyste zlepšili držení těla. Mít těsné hrudní a ramenní svaly způsobuje zkrácení a oslabení svalů. Výsledkem je, že vaše ramena jsou zaoblená a vaše hlava klesá dopředu, protože vaše hrudní a ramenní svaly nemohou podporovat vysokou, rovnou záda. Cvičení jógy každý den po dobu 30 až 60 minut, nebo alespoň jednou nebo dvakrát týdně, může pomoci zmírnit tlak na hrudníku, posílit vaše svaly a budovat svalovou paměť pro dobrou držení těla.
Cat-Cow Warmup
Cat-Cow Pose je vhodný úsek, který začíná otevřením hrudních svalů a zahřátím svalů zad. Pojďte do stolu s rameny, které jsou uloženy na zápěstích a boky nad koleny. Když vdechujete, zakryjte záda a upusťte si hlavu do pupku. Když vydechujete, snižte břicho, přiveďte hruď vpřed a zvedněte hlavu. Dělejte asi pět kočičích pozic.
Velbloud
Camel póza může být intenzivní hrudní svalový otvírák. Postavte se na kolena s koleny dvěma pěstimi. Položte ruce na dolní část zad, prsty směřujte nahoru nebo dolů. Vytáhněte dolní břicho a nasměrujte ocasní kost dolů, abyste ochránili spodní část zad. Přejděte do stropu směrem k zadní části místnosti, když se zdvihnete přes hrudník a vytlačíte ramenní listy dohromady. Držte pět dechů, pak se uvolněte z póze a sedněte si na pár patů, abyste si odpočinuli. Chcete-li provést pokročilejší variantu Camel představovat, položte ruce na paty místo na spodní části zad.
Půlměsíc
Půlměsíční póza protahuje vaše hlavní a vedlejší svaly a také otevře boky a vytvoří rovnováhu. Procvičte tuto představu se stěnou a bez ní. Začněte ve stojící poloze. Umístěte pravou ruku asi 1,5 až 2 stopy před pravou nohou. Můžete také umístit ruku na blok jógy, abyste pózu ulehčili. Položte levou ruku na levý bok. Vyrovnejte pravou nohu a pravou ruku, když zvednete levou nohu a přesunete se směrem k vyrovnaným bokům. Jakmile jsou vaše boky skládané, dosáhnete levé ruky vysoko, pohybující se směrem k naskládaným ramenům, abyste si natáhli hruď. Podívejte se dolů, nebo pokud jste pokročilejší, podívejte se nahoru. Procvičte si pózu pomocí zdi a zatlačte horní bok a horní rameno o zeď, abyste pomohli stohovat ramena a boky. Držte pózu po dobu nejméně pěti dechů.
Most
Most póza bude táhnout své hrudní svaly, zatímco zároveň budování síly ve vašem čtyřkolce. Lehněte si na zádech, kolena se ohýbá a podpatky blízko vašich sedacích kostí. Zvedněte boky směrem ke stropu, vytvořte pěst s rukama a zatlačte předloktí dolů na zem. Zvedněte hrudník nahoru ke stropu a posuňte ramena pod hruď. Udržujte prostor mezi bradou a hrudníkem, abyste chránili krk. Držte pět dechů.
