Kůže, největší orgán, pomáhá chránit orgány před toxiny a nemocemi. Suchá kůže může vyplývat z mnoha faktorů, včetně špatné hygieny, dědičnosti a slunečního záření. Kromě zdravých životních návyků, jako je správná hygiena a vyhýbání se kouření, mohou různé živiny podporovat zdraví pokožky a snížit suchost kůže. Vzhledem k tomu, že doplňky stravy mohou způsobovat nežádoucí vedlejší účinky, mnoho potravin nabízí optimální zdroje živin. Vyhledejte doporučení lékaře před použitím doplňků stravy.
Gamma-linolenové kyseliny
Gamma-linolenové kyseliny nebo GLA jsou esenciální mastné kyseliny, které tělu pomáhají produkovat prostaglandiny - látky podobné hormonům, které podporují četné tělesné funkce. Podle Linus Pauling Institute v Oregon State Uniersity, GLA jsou dobré živiny pro pružnou pleť. GLA lze sklízet z oleje z večerní pupinky, oleje z boráku a oleje z černého rybízu.
Rybí tuk
Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny - zdravé tuky, o kterých je známo, že snižují záněty a podporují kardiovaskulární zdraví a funkci mozku. Příjem rybího oleje může také pomoci zmírnit suchou pokožku. Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin lze dosáhnout jedením tučných ryb, jako je divoký losos, tuniak albacor, sleď nebo sardinky, nejméně dvakrát týdně nebo z dietních doplňků z rybího tuku. Lidé, kteří konzumují ryby, mohou přinášet podobné výhody z mletého lněného semene, lněného oleje, vlašských ořechů, oleje z ořechů a oleje z kanolového oleje. Doplňky Omega-3 mastných kyselin z rostlinných zdrojů jsou také k dispozici.
Vitamin B6
Vitamin B6 je ve vodě rozpustná živina, která podporuje produkci enzymu, metabolismus a transport kyslíku v celém těle. Dostatečný příjem vitaminu B6 také pomáhá předcházet kožním podmínkám, včetně těch, které způsobují suché trhliny kolem úst, podle American Skin Association. Cenné potravinářské zdroje vitaminu B6 zahrnují brambory s kůží, banány, garbanzo fazole, kuřecí prsa, ovesné vločky, vepřový olej, hovězí pečeně, slunečnicová semínka, slunečnicový olej, cereálie obohacené vitaminem a pstruh duhový. Doplňky stravy jsou k dispozici pro osoby s nedostatkem vitaminu B6, což je ve Spojených státech vzácné.
Další vitamíny
Společnost American Skin Association uvádí další vitamíny, které mohou pomoci zlepšit pokožku. Tyto vitamíny zahrnují vitamín A, riboflavin, vitamin C a vitamín D. Zdravá strava, která obsahuje ovoce a zeleninu, jako je mrkev, pomeranče a zelená listová zelenina, zvýší příjem těchto živin.
