Vojenský tisk, známý také jako přísný tisk, byl jednou oceněn jako nejlepší míra čisté síly v článku ve Journal of Sport History. Zatímco to je argumentovatelné, vojenský tisk nepochybně stál zkouškou času. Jednalo se o jeden z prvních vzpíracích vleků zahrnutých na olympijských hrách v roce 1924 a testuje sílu vašich ramen, tricepsu a části hrudníku.
Pouze několik svalů provádí většinu práce ve vojenském tisku, ale většina vašich svalů by měla nějakým způsobem přispívat. Vojenský tisk se liší od mnoha cvičení, protože nemáte žádnou podporu od lavice nebo stroje. Je důležité, abyste byli v nohách a jádru tuhý, protože to vytváří základnu, ze které můžete stisknout.
Jak to udělat
Cvičení začíná tím, že činka spočívá na vašich ramenou nebo horní části hrudníku. Umístěte ruce o něco širší než vzdálenost od šířky ramen. Potom zatlačíte mřížku vzhůru a lehce dozadu a přesunujete ji rovně až nad hlavu, přičemž kolena zůstane naprosto rovná. Poté, co stisknete mřížku, pomalu dolů zpět do výchozí polohy.
Svaly používané v tisku
Za scénami pracuje mnoho svalů, aby se tisk stalo. Nejzřetelnější jsou svaly ramen, část hrudníku a triceps. Možná nejsou tak zřejmé svaly jádra, které vás udržují ve vzpřímené poloze, zatímco tisknete.
Deltoidy
Primární svaly, které používáte pro tisk nahoru, jsou deltoidy. Do deltoidů jsou tři části: přední (přední), střední (střední) a zadní (zadní). Ve vojenském tisku použijete přední a mediální deltoid, aby se tiskl rovně nahoru. Zadní deltoid funguje jen tehdy, když něco přitáhnete k sobě nebo rozdělíte zbraně od sebe, což se nestane ve vojenském tisku.
Triceps
Tricepy jsou svaly na dně vaší paže, naproti bicepsu. Tyto svaly ramen působí na prodloužení loktů, což je důležité v celém vojenském tisku. Studie z roku 2013 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research naznačuje, že stojanový ramenní lis využívá tricepsu více než pomocí činky nebo lisování ze sedící polohy. Proto je vojenský tisk nejlepší volbou pro vývoj tricepsů mezi variantami lisování ramene.
Hruď
Horní část hrudníku je také trochu aktivní v horním lisu. Pectoralis major, hrudní svazek, je rozdělen na dvě části. Dolní část je aktivnější v něčem, jako je lavička, ale horní oblast vám může pomoci stlačit něco nad hlavou. Horní část se nazývá klavikulární hlava.
Nejvyšší pozice vojenského tisku vyžaduje vážnou rovnováhu. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Abdominals
Méně zřejmé svaly působící v horním lisu jsou svaly jádra. Čenich je dlouhý asi šest stop a drží váhy na obou stranách. Pokud se nakloníte příliš daleko v jednom směru, máte pocit, jako byste se převrátili. Vaše obláčky musí velmi tvrdě pracovat, aby vás nedokázaly příliš dobře naklonit doleva nebo doprava.
Ve vojenském tisku se budete cítit nuceni opřít se dozadu, když stlačíte. To je přirozené, protože váha těla se pohybuje od těžkého předmětu v rukou, abyste udrželi rovnováhu. Naneštěstí můžete také skončit s křivkou ve spodní části zad, která se opře příliš daleko. Opět, vaše abs přijít na záchranu. Rectus abdominis nebo "šestibalený sval" spojuje vaše žebra a vaši pánev a dokáže odolat pohybujícímu se opěradlu, který při stisknutí způsobuje velkou křivku v dolní části zad.
