Cvičení běžeckého trenažéru může mít nízký dopad nebo vysoký dopad v závislosti na tom, jak pracujete. V obou případech se jedná o váhu. Hmotnostní aerobní aktivity zahrnují aerobní cvičení na nohách, přičemž vaše kostry podporují váhu. Kdykoli podporujete váhu při cvičení, posilujete kosti. Ať už je to váš cíl nebo ne, zjistěte několik tipů o běžeckých trencích, abyste maximalizovali své tréninky.
Spustit pomalu
Lidé, kteří používají běžecké trenažéry ve fitness centru Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ať už poprvé vstoupíte na trenažér, nebo jste zkušený sportovec, zahajte trénink s lehkým zahřátím a postupně zvyšujte své tempo. Dokonce i když budete jen chodit, začněte s pomalou procházkou. Pokud budete chtít běžet, začněte s rychlou chůzí, postupujte na jog a poté spusťte svou požadovanou intenzitu. Postupným zvyšováním intenzity získáte vaše tělo aklimatizované pomalu a neškrtíte váš systém. Jakmile dokončíte svůj trénink, proveďte lehké ochlazení stejným způsobem jako zahřívání.
Roztáhnout před a po
Žena dělá úseky v tělocvičně Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Při chůzi nebo běhu na běžeckém pásu se pohybují různé části těla. Chcete-li je připravit na trénink, strávit pět minut děláním dynamických úseků, než se dostanete na běžecký pás. Jsou to stálé pohyby a vaše tělo je připraveno na pohyb, který se chystá. Jsou příklady ramenních ramen, kroužků paží, střídavých dotyků na špičkách, kolenních výšin, chůze a otáčení páteře. Jakmile dokončíte trénink, strávit pět minut statickým úsekem, aby se vaše svaly prodloužily a aby se zabránilo křečemi. Statické úseky jsou udržovány po dobu 30 sekund nebo déle. Přední ohyb je příkladem statického úseku. Zatímco stojíte spolu s nohama, držte nohy rovně, ohněte se u boků a dostaňte se k prstům. Jakmile jste šli co nejdále, držte úsek.
Použijte ovládací prvky
Pohyb nohou na běžeckém trenažeru Fotografický kredit: YanLev / iStock / Getty Images Běžecké pásy mají řadu funkcí včetně nastavení rychlosti. Při použití trenažéru mícháte v záchvatu rychlých a pomalejších rychlostí pro chůzi a běh. To se nazývá fartlek, nebo interval, trénink, a to vám umožní získat zásadní cvičení, pokud jste stisknuty na čas.
Nedělejte se
Muži a ženy běží na běžeckých pásmech Foto kredit: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images Při používání trenažéru je důležité mít dobrou formu. Madla na stroji nejsou navržena tak, aby se při chůzi nebo běhu mohla opírat. Používejte je pouze pro pomoc při startu a vypínání běžeckého trenažéru. Když cvičíte, držte si záda rovně, koukejte se dopředu a vezměte plné a hladké kroky s nohama. Když to uděláte, pumpujte ruce v přirozeném pohybu.
Zůstaňte hydratováni
Pitná voda po cvičení běžeckého trendu Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Když cvičíte, je důležité pít dostatek vody před, během a po tréninku, aby nedošlo k dehydrataci. Pokud trénink trvá déle než 60 minut, doplňte glykogen sportovním nápojem. Glykogen je uložená forma uhlohydrátů, které jsou nezbytné pro energii. Sportovní nápoje jsou navrženy s vyváženým poměrem elektrolytů a sacharidů, aby se zabránilo vyklepávání nebo vyčerpání energie. Vyhněte se nemrznutí, které může způsobit potíže žaludku.
Zvětšete sklon
Ženy běžící na běžeckých strojích Fotografický kredit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Účinným způsobem, jak napadnout vaše srdce a plíce při spalování kalorií, je jednoduše upravit sklon pro zvýšení stupně sklonu. Trénink na svahu způsobuje, že vaše nohy pracují lépe, aby vaše tělo pohánělo vzhůru, což může pomoci vytvořit a definovat svaly ve vašem spodním těle. Je-li to možné, vyvarujte se držení na kolejnicích, protože to zabraňuje nohám, což snižuje účinnost sklonu.
Bezpečnostní aspekty
Běžecký trenažér v provozu Foto kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Používáte-li běžecký pás doma, nastavte jej na několik stop od všech stěn a nábytku, abyste se vyhnuli zranění v případě pádu. Pravidelně kontrolujte opotřebení řemene a utáhněte všechny uvolněné matice a šrouby. Při montáži a demontáži běžeckého trenažéru použijte ruční kolejničky a pokud jste začátečník, nastavte pás o více než 0,5 mph. Užívejte děti a domácí zvířata od běžícího pásu, když je používán.
