Existují určité množství kalorií potřebných k podpoře metabolické aktivity během dne. Existuje také doporučené množství kalorií potřebné na libru, aby tělo fungovalo na optimální úrovni.
Nalezení minimálního množství kalorií
Existuje vzorec pro nalezení potřebného množství kalorií potřebných pro vaši tělesnou hmotnost pro podporu metabolické aktivity za den, podle Arizonské univerzity. Vezměte tělesnou hmotnost v librách a vynásobte 10. Výsledkem jsou minimální kalorie potřebné k udržení váhy. Například člověk s kapacitou 190 liber potřebuje přibližně 1900 kalorií k udržení metabolické aktivity a hmotnosti. Spotřebujete 10 kalorií na kilogram denně.
Hledání dalších kalorií
Musíte také aplikovat svou fyzickou aktivitu po celý den tak, aby se přizpůsobil dalšímu příjmu kalorií, pokud je vaším cílem udržet si váhu. Budete muset vyhodnotit úroveň námahy na stupnici od 1 do 10. Když si vyberete své námahové číslo, vynásobte ho podle tělesné hmotnosti. To jsou další kalorie potřebné k udržení váhy. Například člověk s kapacitou 190 liber zvolil 7 v měřítku námahy. To by znamenalo dalších 1330 kalorií a dal mu 17 kalorií za kilogram denně.
Doporučený příjem bílkovin, karbidu a tuků
Navrhují se gramy na libru na příjem živin. Protein by měl být 0,36 až 0,68 g na libru pro neletce. Sacharidy by měly činit 50% až 60% dietního příjmu pro nonathlety. Tuk by měl být nižší než 25 procent. Pokud jste atlet, konzumujte vyšší množství bílkovin a sacharidů. Tam je také vzorec najít minimum kalorií na libru pro bílkoviny a sacharidy. Pro bílkoviny: 0,36 x tělesná hmotnost v librách x 4 kalorie. U sacharidů: tělesná hmotnost v librách x 10 x 0,5 x 4 kalorií.
