Bipolární porucha je zdravotní a duševní onemocnění, které ovlivňuje Vaši náladu, chování a každodenní fungování. Toto onemocnění způsobuje mírné až těžké záchvaty deprese a mánie nebo smíšené epizody obou. Během manických epizod se může vyskytnout deprivace spánku z důvodu zvýšení chemické aktivity mozku spojené s energií. Tato chemická nerovnováha mění a snižuje produkci melatoninu. Melatonin je důležitý pro stimulaci spánku. Prodloužené záchvaty mánie mohou nakonec vést ke zvýšené podrážděnosti, agresivitě a bezohlednosti. Část procesu léčby bipolární poruchy je zaměřena na stabilizaci pravidelného režimu spánku, aby se snížily manické epizody.
Krok 1
Diskutujte o problémech spánku se svým lékařem, abyste získali doporučení, která odpovídají vašemu specifickému stavu. Bipolární porucha je vážným zdravotním stavem a je třeba upozornit na použití doplňků melatoninu, aby se předešlo nežádoucím interakcím. Melatonin může být stimulován přirozeně nebo bez příplatku; nicméně to není doporučeno bez dohledu vašeho lékaře.
Krok 2
Aktivujte přirozený melatonin se světelnou krabicí. Světelná krabička je malá nástraha, která slouží k napodobování venkovního světla a stimuluje chemické změny v mozku. Při správném použití může tato krabice regulovat spánkové cykly produkcí melatoninu. Léčba světelnou krabicí se používá pro různé formy deprese a bipolární poruchy s rychlým cyklem, uvádí se v textu "Psychiatrické časy". Poraďte se svým lékařem ohledně množství světla potřebného ke zvládnutí příznaků. Světelné skříně jsou prodávány za přepážkou a obecně se používají po dobu 30 minut každé ráno k úpravě vzhledu spánku.
Krok 3
Jezte potraviny obsahující melatonin. Nízké dávky melatoninu jsou v třešní, vlašských ořechách a olivovém oleji, stejně jako v jiných odrůdách ovoce a zeleniny. Melatonin v potravinách nesmí vyvolat spánek; nicméně poskytuje zdravé hladiny hormonu na pomoc při stabilizaci mozkových chemikálií spojených s příznaky podráždění. Poraďte se svým lékařem o nutričních doporučeních jídel s melatoninem.
Krok 4
Změňte své prostředí. Váš mozek je spuštěn, aby produkoval melatonin při tmě. Nastavte způsob spánku tím, že vytvoříte prostředí spánku, které napodobuje noční temnotu. Zakryjte okna okny černou nebo záclonami a vytvořte spací prostor, který je pohodlný. Jděte do postele a každý den se probouzíte ve stejnou dobu. Nepozorujte, protože to může vyvolat depresivní epizodu. Zaměřte se na sedm až devět hodin nočního spánku.
Krok 5
Použijte přípravek s nízkými dávkami kapslí jako alternativu ke stimulaci přirozeného melatoninu. Koupit melatonin bez předpisu a dodržovat pokyny pro balení pro denní dávku. Lékařské centrum Marylanské univerzity konstatuje, že noční dávky melatoninu v dávce 1 mg jsou účinné při regulaci spánku, avšak toto závisí na vašem individuálním stavu. Spolupracujte se svým lékařem na správném dávkování doplňků do kapslí.
Tipy
- Samotný melatonin není důkazem účinného léčení všech příznaků bipolární poruchy. Poraďte se se svým lékařem o bezpečnosti při používání a dalších možnostech léčby vašich příznaků. Melatonin jako doplněk nebo přirozenou indukcí je zaměřen primárně na spuštění pravidelného režimu spánku, který může nebo nemusí zmírnit další příznaky bipolární poruchy, jako je deprese, hyperaktivita nebo nespavost. Dodržujte pokyny pro nejlepší léčbu bipolární poruchy.
Upozornění
- Řiďte se správnými pokyny pro světlo, abyste zabránili poškození očí. Nepřekračujte 5 mg melatoninu denně, doporučuje MayoClinic.com. Mezi nežádoucí účinky patří závratě, bolesti hlavy a dezorientace.
