Jste-li pro vás "push-up", nepochybně jste začali zkoumat široký svět variací push-up, od jednoramenného léčebného kulometu až po úzký úchop. A to znamená, že jste pravděpodobně slyšeli vyprávět o cvičení, které se někdy zdá jako hardcore čestný odznak: Knoflíkové posunutí.
Kloubové push-upy jistě zachovávají potenciální přínosy pravidelné, ploché palmové odrůdy - práce s pecs, deltoidy, tricepsy, bicepsy a jádrem - při výrazném zvýšení intenzity. Ale tady je další jistota: Jsou to také náročné cvičení s velmi specifickými (a poněkud omezenými) výhodami, které mohou způsobit zranění, pokud nejsou správně provedeny.
Proč klouby?
Změna pozice push-up z plochých dlaní na klouby okamžitě změní jednu věc: To znamená, že k dokončení plného posunu musíte dokončit větší rozsah pohybu. To přirozeně vede k náročnějšímu cvičení, které může zvýšit zapojení svalů (zejména v přední deltoidě) a potenciálně zvýšit vaše výhody v oblasti posilování.
Co se týče kloubových push-upů posílení pěstí a děrování síly boxerů a bojových umělců, zdá se, že tento společný příběh o tělocvičně je mýtem. Na oficiálním místě, registrovaný americký boxerský trenér James LaFond píše: "žádný ze starších škol [...] školitelů by dokonce toleroval kloubní posun, který by se stalo bojovníkem, o který se starali," citujíc obavy ohledně bezpečnosti rukou. Pokud se to učiní správně, může tento cvičení pomoci zvýšit stabilizaci loktů a zápěstí a posílit pojivové tkáně spodních ramen.
Hrát na jistotu
V roce 2012 si kloubové push-up získal trochu hanebnosti, když Minnesota Timberwolves All-Star dopředu Kevin Love zlomil ruku vykonávat cvičení, dal ho na lavičce na týdny na konci. A jistě, že je téměř 7 stop vysoký a váží 261 liber přidává mnoho zátěže zápěstí, ale je to varování, které by se někdo pokoušel o klouckle push-up by měl dbát.
Přineste svůj rohož, pokud budete chtít vyzkoušet klouby. Fotografický kredit: Tatomm / iStock / Getty Images Aby se snížilo riziko úrazu, vždy použijte polstrovanou rohož, když děláte klouby. Provádějte kloubové posuny pomocí standardního push-upového tvaru, přičemž vybledlé pěstmi mají stejnou vodorovnou čáru, dlahy směřují k sobě a palce směřují rovně dolů tak, aby se dotýkaly rohože. Procvičte se pomalým, řízeným rytmem a zatlačte váhu na plochou tvář vašich prstů spíše než na klouby.
Ve vašem režimu
Ve srovnání s klasickými push-ups, většina lidí poctivě nemají mnoho důvodů k přidání klouby do svého rutiny, jiné než chválující práva, která nemusí stát za rizika. Se standardními push-ups, můžete získat téměř stejné výhody s menším rizikem.
Pokud jste již zkušení a velmi spokojeni se standardními push-ups a hledat výzvu - nebo pokud se opravdu chcete zaměřit na posilování zápěstí a dolních ramen - tato variace může mít místo ve vašem režimu. Pokud se rozhodnete pro klouby, začněte pomalu a upřednostněte bezpečnost.
Zatlačte své stanovisko
Push-up fanoušci jsou nic, ne-li hlasitý, takže prosím v komentáři. Jaké jsou vaše zkušenosti s kloubovými push-ups a jak se sbíhají na standardní odrůdu? Má toto vyladění místo ve vašem režimu? Vyplňte nás níže.
