Americká rada pro výkon, nezisková organizace pro fitness, uvádí, že box s těžkým vakem má mnoho přínosů pro zdraví, včetně zlepšené síly, kardiovaskulární kondice, rovnováhy a svalového tonusu. Everlast Cardio Strike Bag je lehká, flexibilní dírkovací taška, kterou můžete použít pro dosažení tvaru v pohodlí vašeho domova.
Identifikace
Everlast Cardio Strike Bag je volně stojící dierovací taška s dutým plastovým podstavcem, naplněným pískem nebo vodou. Velká taška přiloží tašku na základnu, což umožňuje, aby se taška odrazila a pohybovala se po jejím úderu. Taška je vyrobena ze syntetického polykanasového materiálu obaleného kolem nafukovacího vzduchového měchýře. Taška můžete nastavit nahoru a dolů. při nejvyšším nastavení měří 63 centimetrů. V pytlíku je součástí dodávky nožní čerpadlo.
Založit
Než použijete děrovací tašku, musíte základ doplnit pískem nebo vodou. Podle webových stránek společnosti Everlast.com taška váží kolem 70 liber při naplnění vodou. Použijte nožní čerpadlo k nafouknutí vzduchového měchýře. Umístěte jednotku do oblasti s několika nohami otevřeného prostoru kolem základny, abyste se mohli volně pohybovat kolem sáčku, a tak ta taška nebude cokoli zasáhnout, když odskočí. Možná budete chtít koupit boxerské rukavice nebo obaly pro ochranu vašich rukou.
Začátek
Pokud jste noví k boxu, začněte tím, že se naučíte základní boxerský postoj a údery. Předpokládejme rozdílný postoj s jednou nohou před druhou; zaměřte svou váhu na koule vašich nohou, nikoliv na podpatky. Praxe lehce jabbing tašku s levou rukou, pokud budete bojovat z ortodoxní postoj. V loktech vždy udržujte mírný ohyb; nedovolte jim, aby se při narovnání tašky úplně narovnali. Jakmile se budete cítit dobře, jabbing sáčku, začleňte některé nohy. Projděte si tašku tak, jak vám to dělá.
Cvičení
Jakmile se stanete více adept v základních úderů a nohou, přidejte pokročilé pohyby do rutiny děrování pytel. Pro celodenní cvičení začleňte dřepy a výpady při pohybu kolem vaku. Pokud jste spokojeni se základními údery sportu, začleňte do tréninku dvě, tři a čtyři punčochové kombinace. Vždy se zahřejte s lehkým chodem nebo kardio cvičením dříve, než začnete rutinu děrování pytle Everlast. Vlak na vaku ve dvou- nebo tříminutových kolech simuluje typickou kulatou délku boxovacího zápasu.
