Ať už jste venku na kopci nebo chůze na svahu na běžeckém pásu, můžete efektivně pracovat na břiše tím, že zvýšíte svůj sklon při procházce. Existují dva druhy břišního tuku - podkožní tuk je typ tuku, který je viditelný, zatímco viscerální tuk je nebezpečný tuk, který obklopuje orgány.
Vyhoření vysokým obsahem kalorií
Šikmá chůze výstřely více kalorií než chůze na rovině. Existuje větší poptávka po vašem těle, aby šla do kopce, což zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje více kalorií. Chcete-li ztratit 1 kg tuku, musíte spálit 3500 kalorií. Chůze na svahu roztaví tuk z celého těla, včetně žaludku. CaloriesPerHour.com navrhuje, že 150 lb. člověk může spálit 408 kalorií chodící na svahu po dobu 60 minut rychlostí 3,5 km / h, zatímco stejná osoba spaluje pouze 259 kalorií chůze po rovině na stejném tempu.
Břicho zapojené
Během chůze na svahu jsou vaše břicha zapojeny, aby pomohly stabilizovat vaše tělo. Existuje šest hlavních svalů vašeho žaludku, včetně vnějších oblique, vnitřních oblique, příčné abdominis a rectus abdominus. Když jdete do kopce, vaše tělo se mírně nakloní dopředu, aby vám pomohlo hýbat se svým sklonem. Konkrétněji jsou zaměřeny kyčelní flexory - svaly v dolní části žaludku, které se připevňují na bok. Pokaždé, když se kyčle ohýbá, když koleno dorazí k tělu, aktivují se kyčelní flexory. Váš příčný abdominis a recuts abdominis jsou aktivovány, aby vaše jádro silné, aby vaše horní část těla naklonila se do vašeho kopce. Vyčerpání paží, které vám pomohou hýbat nahoru, také aktivuje jak vnitřní, tak i vnější obličej, protože se jednalo o mírné zkroucení trupu prováděné s houpačkami.
Lean Mass
Šikmá chůze je cvičení, které vám pomůže dosáhnout chudé hmoty. Čím svalnatější máte na svém těle, tím účinněji spálíte kalorie podle americké rady na cvičení. Zvýšení chudé hmoty znamená, že můžete spálit více kalorií v klidu tím, že zvýšíte svůj metabolismus. Čím více kalorií spalujete, tím více nežádoucího tuku, který můžete vyloučit z břicha, odhalíte zesílenější střed.
Úvahy
Zaměřte se na chůzi po dobu 60 minut většiny dnů v týdnu, abyste zlepšili celkové zdraví a změnili složení těla. Můžete také přidat jádro práce do své fitness rutiny, které vám pomohou vyvinout sílu ve vašich břichoch. Po procházce zvolte tři základní cvičení a dokončete tři sady s 12 až 15 opakováními na cvičení. Můžete například vybrat ze sedlů, prken, kroucení jízdních kol, nožních kopů nebo zvratků.
