Běžící kopce poskytují příležitost zvýšit rychlost spalování kalorií a zlepšení úrovně kondice. Kalorie, které spalujete běžné kopce, závisí na několika faktorech, včetně váhy, rychlosti jízdy a velikosti kopců.
Účinky
Pro každou 5% stupně kopce, pokud vážíte 150 liber. můžete vypálit další tři až pět kalorií za minutu, podle ThatsFit.com. Pokud vážíte 150 liber. - a běžte rychlostí 6 mil za hodinu na sklonku 5 procent - při 30 minutách spálíte 448 až 508 kalorií. A pokud běžíte na roviném terénu, spálíte asi 358 kalorií za 30 minut.
Výhody
Běh na kopcích posiluje svaly a staví vytrvalost. Během jízdy do kopce zvyšujete intenzitu svého tréninku, což je účinnější způsob spalování kalorií než běh na rovný povrch.
Úvahy
Začátečníci mohou nejprve chtít držet plochých ploch. Jakmile se zvýšíte úroveň fitness, můžete přidat některé mírné kopce a pak se posunout nahoru do strmějších kopců. Pokuste se měnit dlouhé a krátké kopce ve cvičení.
