Komplex vitaminu B se skládá ze 8 vitaminů: biotin, kyselina listová, pyridoxin, kobalamin, niacin, kyselina pantothenová, thiamin a riboflavin. Nedostatek těchto vitaminů může vést k vážným zdravotním problémům. Potravinářská a výživová rada Lékařského institutu vytvořila doporučené hodnoty pro tyto vitamíny. Využívání pestré a vyvážené stravy vám pomůže dosáhnout vašich denních přídavků.
Thiamin a riboflavin
Thiamin nebo vitamin B-1 napomáhá správnému fungování vašeho srdce, svalů a nervového systému. RDA je 1,1 mg pro ženy ve věku 19 let a starší a 1 mg pro dívky ve věku 14 až 18 let. Muži ve věku od 14 let vyžadují 1,2 mg denně. RDA je 0,9 mg pro věky 9 až 13 let, 0,6 pro věky 4 až 8 let a 0,5 mg pro věk 1 až 3. Riboflavin nebo B-2 pomáhají tělu vytvářet červené krvinky. RDA je 1,3 mg u mužů od 14 let. Dívky ve věku od 14 do 18 let vyžadují 1 mg a ženy ve věku od 19 let vyžadují 1,1 mg denně.
Niacin a kyselina pantothenová
Niacin pomáhá správně fungovat vaše trávicí a nervové systémy. RDA je 16 mg u mužů a 14 mg u žen ve věku od 14 let. Hodnota RDA je 6 mg pro věk 1 až 3, 8 mg pro věkové skupiny 4 až 8 a 12 mg pro věky 9 až 13. Pro růst a metabolismus je nutná kyselina pantothenová. Hodnota RDA je 5 mg pro osoby starší 14 let, 3 mg pro děti ve věku 4 až 8 let a 2 mg pro věk 1 až 3 let.
Pyridoxin a kobalamin
Pyridoxin nebo vitamin B-6 je vyžadován pro zdravý imunitní a nervový systém. Lidé ve věku 19 až 50 let potřebují 1,3 mg pyridoxinu denně. RDA je 1,7 mg pro muže ve věku 51 let a 5,1 mg pro ženy stejného věku. Kobalamin nebo vitamin B-12 regulují tvorbu červených krvinek a DNA. Lidé ve věku od 14 let vyžadují 2,4 mcg a děti ve věku 9 až 13 let vyžadují 1,8 mcg denně.
Biotin a kyselina listová
Vaše tělo potřebuje biotin pro růst a metabolismus. RDA je 30 mikrogramů pro věk 19 let a starších, 25 mikrogramů pro děti od 14 do 18 let, 20 mikrogramů pro děti od 9 do 13 let, 12 mikrogramů pro děti od 4 do 8 let a 8 miligramů pro děti ve věku od 1 do 3 let. a červených krvinek. Lidé ve věku od 14 let vyžadují 400 mikrogramů denně. Během těhotenství je kyselina listová nezbytná k prevenci vrozených vad, jako je spina bifida.
