Lats nebo latissimus dorsi jsou jedním z největších svalů v horní části těla. Tyto silné svaly pomáhají tahat zbraně blíže k tělu v cvičeních, jako je vytahování nebo bradu. Pokud se stanou příliš těsnými, mohou vaše postavení zhoršit tím, že vytáhnou ramena dolů nebo zakřivou dolní část zad.
Protahování lats je snadné a vyžaduje jen málo vybavení. Soustředění na správnou formu v každém úseku vám pomůže zaměřit se na tento velký zadní sval.
Anatomie
Vaše laty začínají v obratlinách v dolní části zad. Jdou až nahoru do středu vašeho páteře a vystupují k vašemu rameni, vkládají se do drážky v humeru nebo do kosti vašeho ramena.
Lats táhnou ruce dolů k tělu. Také otáčejí rukama (pohyb, který byste použili, abyste dali "gesto palce dolů".) Aby bylo možné tyto působivé svaly protáhnout, je třeba přesunout ruce v opačném směru, než je lats přemístí dovnitř. široký úsek by měl zahrnovat buď pohyb rukou nahoru, odvrácení je, nebo obojí.
Band Stretch
Toto cvičení zahrnuje odporové pásmo, které vám pomůže získat lepší úsek v lats. Národní asociace pro stabilitu a klimatizaci doporučuje tento úsek po dobu 60 až 120 sekund na každé straně.
Tlustý lats může přinést ramena dolů a zakrýt záda. Fotografický kredit: Voyagerix / iStock / Getty Images Krok 1
Připojte odporový pás kolem pevného objektu. Pásmo by mělo být ukotveno pod kolenní výšku.
Krok 2
Chytněte kapelu pravou rukou a krok dopředu, dokud necítíte napětí v kapele.
Krok 3
Vydejte se vpřed s kapelou stále v pravé ruce. Položte levou nohu před pravou.
Krok 4
Zvedněte pravou ruku nahoru a přes pravou stranu pravé ruky zasáhněte přes pravou stranu. Představte si, že se snažíte poškrábat horní část zad.
Krok 5
Pokud chcete cítit úsek více, jednoduše jděte dopředu a nechte kapelu vytáhnout ruku zpátky.
Squat Lat Stretch
Fyzikální terapeut Mike Cantrell vysvětluje, že roztahování vašeho latě a dýchání hluboko v poloze v klidu nutí je uvolnit.
Krok 1
Najděte pevný objekt o výšce pasu, který můžete držet.
Krok 2
Chyťte pevný předmět a přiklopte dolů. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen.
Krok 3
Když dřepáte dolů, nechte záda uvolnit a udržet si paty na zemi. Squat co nejníže.
Krok 4
V dolní části dřeva by měly být vaše ruce rovně nad vaší hlavou, rukama stále držet pevný předmět.
Krok 5
Vdechte si nosem a pětkrát skrz ústa. Pokračujte v relaxaci a kultuře.
Stojan na lavičku
Pro tento úsek potřebujete cvičnou lavičku a hmoždinku nebo koště.
Krok 1
Klečte dolů na zem na straně cvičební lavice.
Krok 2
Položte lokty na lavičku, zatímco držíte hmoždinku v obou rukou, která je od sebe vzdálená od ramen. Dlaně by měly směřovat nahoru a lokty by měly být ohnuté o 90 stupňů.
Krok 3
Prohněte zadní část vašeho pata dolů a dolů horní část těla dolů k lavičce. Pokuste se dotýkat se čelem k lavici. Chcete-li prodlužovat únosnost, přesuňte ruce dále na hmoždinku.
