Byl jste věrný zdravějšímu stravovacímu plánu a pracujete v tělocvičně a číslo na stupnici dokonce klesá. Všimnete si, že vaše šaty jsou o něco lehčí, méně nabobtnaly na břicho a štíhlejší vzhled vašeho obličeje. Zda ostatní lidé zaznamenávají tyto změny opravdu záleží na několika faktorech, včetně jejich vztahu s vámi a výchozí velikosti. Obvykle zjistíte, že jste ztratili váhu mnohem dříve než ostatní lidé.
Počáteční týdny ztráty hmotnosti
Pokud jste učinili dramatické změny ve vaší stravě a cvičení, můžete cítit účinky úbytku hmotnosti během týdne. Přestože je ztráta 1 až 2 libry za týden normální a doporučuje se, v prvním nebo druhém týdnu začátku plánu můžete ztratit o něco více.
Hodně z této počáteční hubnutí je voda. Vaše hladiny tekutin často kolísají a při změně stravy se mohou dramaticky změnit. Například, když spustíte dietu s nízkým obsahem sacharidů, vyčerpáte uložený glykogen ve vašich svalech. Když ztratíte tento glykogen, ztratíte také vodu, kterou si uchováváte. V důsledku této ztráty hmotnosti vody se můžete setkat s plochým břichem a prvními ztrátami váhy. Ztrácíte jen 2 šálky vody a výsledkem je ztráta libry na stupnici, ale není to skutečná ztráta tuku.
Scale není vždy nejlepší
Měřítko není vždy nejlepším ukazatelem vašich výsledků vzhledem k tomu, že vám neřekne, jakou váhu ztrácíte - vodu, chudé tkáně nebo tuky. Pokud vážíte vlak jako součást vašeho plánu hubnutí, můžete skutečně získat svalovou hmotu, která se může objevit na stupnici jako zisk. Všimnete si, že vaše oblečení se hodí jinak, a váš vzhled je štíhlejší a napjatější, navzdory tomu, co měřítko říká. Výsledky tělesného tréninku mohou být zřejmé během prvních pár týdnů po spuštění programu, ale viditelné výsledky se zpomalí, protože vaše tělo bude více zvyklé na rutinu.
Je dobré sledovat vývoj pomocí měření, spíše než spoléhat jen na měřítko. Vezměte flexibilní měřicí pásku a změřte si kolem hrudníku, pasu, boků, paží a stehen. Zaznamenejte čísla a opakujte měření vždy o pár týdnů. Sledujte čísla vedle sebe, abyste viděli, jak daleko jste přišli.
Phantom Fat přetrvává pro některé
Jak moc si všimnete, že ztráta hmotnosti závisí také na vašem osobním obrazu těla a na vašem spojení s tělem. Pokud vás zneklidňuje zaneprázdněná nebo stresující práce a rodinný program, možná si neuvědomujete, že jste upustili váhu, dokud někdo nepohodlí o vašem vzhledu.
Někteří lidé, kteří ztrácejí významnou váhu, se stále mohou cítit, jako by měli stejné množství tuku, a to navzdory tomu, že nosí menší velikosti a čte nižší čísla na stupnici. Nadále se po dlouhá léta cítí větší, když ztratili desítky liber. Ztráta hmotnosti poskytuje zlepšení zdraví a nový vzhled, ale necítí se menší. Ve vážných případech mohou lidé, kteří mají tento zkreslený obraz těla, potřebovat poradenství, aby změnili svůj postoj.
Vaše tělesná prezentace
Úbytek hmotnosti je výraznější, když tvoří větší procento tělesné hmotnosti. Pokud máte obrovskou váhu, kterou ztratíte, bude trvat déle, než se vaše ztráty projeví jiným lidem. Ztráta 10 liber na někoho, kdo ztratí stovky liber, nebude tak nápadný, jako je tomu u 120-librové osoby.
Pokud ztratíte váhu a budete se nadále oblékat v pytlový oděv nebo oděvy s velkým množstvím nadměrné tkaniny, je pro vás mnohem těžší a jiní si všimnete ztráty váhy. Tvarovaná výbava ukazuje nové křivky a opravdu umožňuje lidem vidět pokrok, který jste udělali.
Stálý vysoký, spíše než slouchání, může také zjednodušit vaše ztráty hmotnosti jiným lidem. Pokud jste zahrnovali trénink na odpor v rámci svého režimu ztráty hmotnosti, silnější svaly ve vašem jádře a na zádech podporují vzpřímenou pozici.
Vztahy a ztráta hmotnosti
Když si ostatní uvědomují, že vaše ztráta hmotnosti závisí také na jejich vztahu k vám. Matka si může všimnout změn v dceři dříve než její kolegové pracují. Také, pokud ztrácíte váhu s postupným tempem 1 libra za týden, lidé, kteří vás denně vidí, si toho mohou všimnout méně snadno než někdo, kdo vás vidí pouze jednou za měsíc.
Nakonec ztrácíte váhu, abyste zlepšili kvalitu života, včetně zdraví a vlastního obrazu. I když si nikdo nevšimne, ti, kteří mají nadváhu a ztrácejí 5 až 10 procent své celkové hmotnosti, zlepšují ukazatele zdraví, včetně krevního tlaku a cholesterolu. U osob s kapacitou 200 liber se jedná o pouhých 10 liber.
