Dukanova dieta byla vyvinutá Dr. Pierrem Dukanem, francouzským neurológem, který se stal lékařem pro ztrátu váhy. Dieta je založena na myšlence, že lidé spalují nejvíce kalorií při konzumaci bílkovin s nízkým obsahem cukru. Ačkoli Dukan poskytuje odhady, kolik kilogramů může být ztraceno za týden, budete muset zvážit proměnné, jako je váha, úroveň aktivity a věk, protože to vše ovlivňuje míru úbytku hmotnosti.
Útoková fáze
"Útoková fáze" je určena k tomu, abyste zahájili svou dietu. Foto kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images První fáze Dukanova dieta, nazývaná "Attack Phase", je určena k tomu, aby začala snižovat hmotnost a motivovat. Od dieters se očekává, že budou jíst stravu čistého proteinu po dobu 2 až 7 dnů. Jediné povolené sacharidy jsou ty, které se nacházejí v 1,5 lžíci ovesných otrub, které jsou povoleny každý den, a ty, které se nacházejí v mléčných výrobcích bez obsahu tuku a citronu. Dukan uvádí, že dieter může po pěti dnech této fáze očekávat ztrátu mezi 5 až 10 liber a po třech dnech 2 až 5 liber.
Cruise Phase
"Cruise Phase" je určen k dlouhodobému úbytku hmotnosti. Fotografický kredit: Juanmonino / iStock / Getty Images "Cruise Phase" je další část stravy, která je určena pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Když se v této fázi diety střídají dny čistého proteinu s dny bílkovin a neomezenými množstvími neškrobové zeleniny. Doba, po kterou dieter zůstane v této fázi, závisí na tom, kolik hmotnosti musí ztratit. Tato fáze se doporučuje, dokud dieter nedosáhne cílové hmotnosti. Dukan očekává, že dieters ztratí v této fázi přibližně 1 libru za tři dny diety.
Konsolidační fáze
"Konsolidační fáze" je určena k tomu, aby vás nezvyšovala. Foto kredit: Jack Puccio / iStock / Getty Images "Konsolidační fáze" ve skutečnosti není ve skutečnosti fází ztráty hmotnosti vůbec, protože dieters dosáhnou své cílové hmotnosti do této doby. Nicméně, Dukan doporučuje zůstat na stravě po dobu pěti dnů za libru ztracenou, aby se zabránilo odrazu hmotnosti. Tato fáze zahrnuje širší nabídku potravin a umožňuje dvě slavnostní jídla týdně. Během této fáze a po zbytek jejího života se očekává, že dieter bude mít jeden čistý proteinový den každý týden, aby zůstal stabilní.
Upozornění
Dukanova dieta navrhuje omezenou škálu potravin po delší dobu. Fotografie: Eduard Titov / iStock / Getty Images Dukanská dieta navrhuje omezenou škálu potravin, které by mohly být prodlouženým časovým obdobím pro lidi, kteří mají značné ztráty na hmotnosti. Škrobová zelenina, ovoce a celá zrna dodávají cenné živiny a vlákninu a měly by být součástí zdravé výživy. Dukanovská dieta nepředstavuje sebe sama jako způsob života, jiný než týden, který je doporučen jako čistý protein. Hmotnost, spíše než celkové zdraví, je cílem této stravy. Lidé, kteří dosáhnou své cílové váhy, se mohou rychle vrátit ke starým návykům.
Vzhledem k tomu, že Dukanova dieta eliminuje celé skupiny potravin, je považována za výstřelek stravy. Tyto diety selhávají 95 procent času, podle odborníka na výživu Julie Garden-Robinson na státní univerzitě v Severní Dakotě. Viz odkaz 3 - Pokud se rozhodnete sledovat Dukanovu stravu, zvážíte, jak budete svou stravu přizpůsobit, jakmile dosáhnete vaší cílové hmotnosti, abyste dosáhli dobrého zdraví i štíhlé postavy.
