Když vaše zrcadlo odhalí, že nejspravedlivější v zemi má volnou, pochmurnou bradou, může tento nevítaný obraz způsobit, že vypadáte a cítíte se starší. Pro některé lidi mohou dietní úpravy pomáhat zlepšit situaci, zatímco u jiných může být otázka dědičná. Bez ohledu na to existují způsoby, jak utáhnout, že krůtí masírovat bradu cvičením a protahováním.
Vzpřímená žvýkací cvičení
Zatímco sedíte na židli ve vzpřímené poloze, naklápněte hlavu dozadu, abyste zírali přímo na strop. Se svými rty dohromady začněte pohybovat ústy žvýkacím pohybem. Budete cítit, že vaše svaly a ústa začínají fungovat. Proveďte žvýkací pohyb 20krát, pak se uvolněte. Cvičení opakujte několikrát. Toto cvičení můžete udělat i ve stoje.
Líbání cvičení
Posaďte se na židli s hlavou nakloněnou dozadu a oči hledí rovně nahoru. Pulzujte rty, jako byste se pokoušeli políbit strop. Držte pucherovou pozici na pět sekund a pak se uvolněte. Držte hlavu nakloněnou a pětkrát opakujte cvičení puku a krátce odpočívejte mezi každým opakováním. Zaměřte se na ústa a bradu během cvičení.
Jazykové cvičení
Zatímco sedíte nebo stojíte vzpřímeně, naklápněte hlavu zpět tak, že zíráte na strop. Vytáhněte jazyk a pokuste se natáhnout tak, aby se špička dotkla brady. Dokonce i když nemůžete dosáhnout, natáhněte jazyk tak, jak můžete pohodlně. Držte jazyk v této poloze po dobu 10 sekund, poté znovu uvolněte. Po krátkém odpočinku zopakujte cvičení. Měli byste cítit svaly v krku.
Ležérní roztahování krku
Lehněte si na záda na posteli a hlavu viset z boku. Pomalu zvedněte hlavu směrem k tělu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté se uvolněte. Cvičení opakujte několikrát. Pokud kdykoli pocítíte bolesti nebo nepohodlí krku, přestaňte cvičení. Udržujte své tělo a krk rovně po cvičení.
Neck Roll
Když sedíte nebo stojíte ve svislé poloze, jemně otočte hlavu z levého ramena na pravé rameno. Pohybujte pomalu a zajistěte stabilní pohyb svalů krku. Začněte polokruhovými pohyby od levého ramena až k hrudi a až po pravé rameno. Postupně přejděte k plnému otáčení po celé délce od levého ramena k pravému rameni a znovu a znovu. Cvičení opakujte několikrát. Přestaňte, pokud máte pocit nepohodlí.
