Vzhledem k tomu, že Úřad pro kontrolu potravin a léčivých přípravků v současné době neupravuje doplňky, existuje jen málo studií, na kterých značkách vitamínů se specificky dosahuje nejlepší absorpce. Namísto toho existuje mnoho tvrzení každé společnosti, pokud jde o kvalitu a vstřebávání jejich produktů. Je také těžké říci, které značky mají nejlepší absorpci, protože to obvykle závisí na jednotlivci stejně jako na výrobek. Několik způsobů, jak zjistit, které vitamíny budou nejlépe absorbovány, zahrnují, pokud jsou entericky potažené nebo ne, vaše vlastní trávicí schopnosti ve stáří a pokud vitamíny obsahují živiny, které se navzájem vyvažují.
Spolupracujte s poskytovatelem zdravotní péče, který chápe doplňky, nedostatky živin a absorpční problémy, abyste našli nejlepší doplněk vašeho těla.
Enteric-Coating
Některé živiny, například ty, které se nacházejí v omega-3 mastných kyselinách a probioticech, vyžadují ochranu před žaludečními kyselinami, aby se dostali do tenkého střeva. U těchto typů živin je potřeba enterální potahování k ochraně citlivých olejů, bakterií a živin před degradací, podle autorů Janet Zand, Allan N. Spreen a James B. LaValle "Smart Medicine for Healthier Living". V opačném případě je užitečnost živiny omezená.
Trávicí schopnosti
Jedna důležitá věc, kterou je třeba vzít v úvahu při užívání doplňku vitaminu, je vaše vlastní trávicí schopnosti. Doplňky jsou lépe absorbovány, jestliže se užívají s jídlem, protože trávicí enzymy a kyselina vylučovaná kyselinou chlorovodíkovou pomáhají je rozbít. Věk je také faktorem trávení, protože se v průběhu let stává méně efektivní, podle knihy "Kompletní idiotová příručka ke ztrátě glykemického indexu" od Lucy Beale a Joan Clark. To znamená, že méně živin se absorbuje jak z potravin, tak vitamínů, takže může být nutné přidat trávicí enzymy.
Pracujte s kvalifikovaným odborníkem na výživu nebo odborníkem, abyste zjistili nejlepší způsoby, jak zvýšit absorpci ve stáří.
Ostatní živiny
Absorpce některých vitaminů je vlastně založena na jiných živinách a zlepšuje se o ně. Například absorpce vápníku se zvyšuje přítomností vitaminu D, který podle "porozumění normální a klinické výživě" pomáhá vytvářet protein vázající vápník potřebný pro absorpci. Je známo, že zinek a vitamin C snižují absorpci a zadržování mědi v těle. Vysoký příjem vápníku může snížit vstřebávání hořčíku, podle knihy "DRI, reference stravy: základní příručka k nutričním požadavkům." Jinými slovy, je důležité najít multivitamin, který obsahuje živiny, které se navzájem vyváží pro správnou absorpci. Pokud užíváte jediný vitamín, zjistěte, zda je pro zvýšení absorpce nebo prevenci nedostatku nutný další vitamin.
