Chřipka, běžně nazývaná chřipka, vám může dehydratovat a ztrácet chuť k jídlu. Zvracení a průjem vyčerpávají vaše tělo elektrolytů, minerály nezbytné pro optimální metabolickou funkci. Je nezbytné udržovat správnou rovnováhu živin během a po záchvatu chřipky, abyste obnovili imunitní systém vašeho těla a poskytli vám energii potřebnou pro návrat k normálním denním aktivitám. Pokud jste nebyli schopni držet se hodně dolů při trpící chřipkou, oživení s vitamíny a minerály hned po vás dostane na správné cestě.
Krok 1
Vypijte nejméně osm 8-oz. sklenic vody denně za účelem rehydratace. Dehydratace ztěžuje vstřebávání živin. Voda také mazá hlenové membrány, což pomáhá omezit dopravní zácpy.
Krok 2
Vyberte si džusy s vysokým obsahem vitamínu C, silný antioxidant, jako je pomeranč nebo brusinkový džus. Sportovní nápoje také pomáhají doplňovat elektrolyty. Zdržujte se od džusů a jiných nápojů, které obsahují přidaný cukr, sirupy nebo umělé barvy a příchutě. Ty neposkytují živiny, zvyšují produkci hlenu a provokují trávicí trakt - mnohé umělé barvy a příchutě nejsou absorbovány ani tráveny.
Krok 3
Konzumujte čiré vývary, polévky a čaje, jako kuřecí polévku, zázvorový čaj nebo dokonce horkou vodu s medem. Teplé tekutiny jsou upokojující a otevřené přetížené nosní průchody. Výživné látky jsou také lépe absorbovány a méně nakládají na vašem zažívacím systému.
Krok 4
Jezte čerstvé ovoce, jako jsou pomeranče, kiwi, borůvky, které mají vysoký obsah vitamínu C, kyselinu listovou a vitamín B. Jezte česnek, abyste pomohli zvýšit imunitní funkci a pomohli odstranit zbytky přetížení.
Krok 5
Jezte jogurt a pomozete trávit potraviny. Jogurt obsahuje probiotika, pomáhá udržet správnou rovnováhu dobrých úrovní bakterií ve vašem těle a trávicím traktu.
Krok 6
Zvolte potraviny s nízkým obsahem vlákniny pro jídlo. Kuře, vejce nebo ryby obsahují esenciální aminokyseliny. Avokádo nebo arašídové máslo má zdravé tuky potřebné pro buněčnou funkci. Celozrnné, sladké brambory, ovesné vločky a celozrnné toasty poskytují energii a další vitamíny, jako je zinek a selen.
Krok 7
Přidejte vitamínový doplněk k největšímu jídlu dne, který pomůže při vstřebávání vitamínů; získejte souhlas lékaře před přijetím všech doplňků. Doplňky nejsou tak účinné jako zdroje potravin a jsou obtížněji stravitelné. Pokud máte chuť k jídlu, je lepší dostat živiny z potravin.
Věci, které budete potřebovat
- Šťáva s vitamínem C
- Sportovní nápoje
- Vývar
- Polévka
- Čaj
- Miláček
- Plody obsahující vitamín C, kyselinu listovou a vitamín B
- Česnek
- Jogurt
- Kuře, vejce nebo ryby
- Avokádo nebo arašídové máslo
- Celozrnné potraviny
- Sladké brambory
- Vitamínový přípravek s lékařským souhlasem
Tipy
- Držte se pryč od zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru, transmastných kyselin, cukru a rafinovaných uhlohydrátů. Jsou obtížné strávit a mohou zvýšit produkci hlenu. Diskutujte o svém stavu se svým lékařem, který může poskytnout odborné rady a konkrétní doporučení.
