Vzhledem k tomu, že muži stárnou, tuk se často na těle rozvíjí rychleji. To je způsobeno několika faktory, včetně méně aktivního životního stylu a genetiky. Tuk však může být ztracen z celého těla v jakémkoli věku. Pokud jste 40letý muž, který chce ztratit nadbytečný tělesný tuk, proveďte rutinní cvičení pro spalování kalorií. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že dospělí vykonávají nejméně 150 minut mírné aktivity každý týden.
Svižná chůze
Brilantní chůze spaluje kalorie. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Chůze se stálým tempem může spálit několik set kalorií. Čím intenzivnější je chůze, tím více kalorií hoříte. Například, pokud 185-lb. člověk chodí rychlostí 3,5 mph za 30 minut, spálí 356 kalorií. Pokud však stejný člověk prochází rychlostí 4,5 mph za stejné časové období, spálí téměř 444 kalorií, tvrdí Harvard Medical School. Vyzkoušejte chůzi na kopcovitém terénu, abyste vypálili ještě více kalorií.
Jogging a běh
Jogging venku může být více příjemný; Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Intenzita joggingu a běhu způsobí, že spálíte výrazně více kalorií než živá chůze. Jog v rychlosti 5 mph spálit více než 700 kalorií za hodinu, pokud jste 185 liber. muž. Zvyšte rychlost rychlosti 7,5 mph na spálení více než 1100 kalorií za hodinu. Vyzkoušejte jogging a běh venku pro scénický, zábavnější trénink.
Jízda na kole
Cyklistika je cvičení s nízkým nárazem. Fotografický kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Bicyklování nejenže potenciálně spálí vysoký počet kalorií, ale také poskytuje malý nárazový trénink pro vaše klouby. Vyzkoušejte jízdní kolo na stacionárním kole nebo si vezměte kolo venku do komunitního parku nebo chodníku. Volnočasové jízdy na kole pomohou 185 liber. člověk vypálí 355 kalorií za 30 minut; ale zvýšíte rychlost a kolo na kopcovitém terénu, abyste během tréninku vypalili více kalorií.
Silový trénink
Hmotnostní trénink také spaluje kalorie. Foto kredit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Ačkoli mnoho lidí si to neuvědomuje, trénink s hmotností a posilovací výcvikové zařízení spálí kalorie během tréninku. Nicméně, možná výhodnější je zvýšený počet kalorií spálil po cvičení. Vytváření libové svalové hmoty vyžaduje více kalorií k udržení, což znamená, že spálíte více kalorií v dlouhodobém horizontu.
Proveďte cvičení tréninku v celém těle nejméně dvakrát týdně, jak doporučuje CDC. Během každého z těchto cvičení se zaměřte na posilování hrudníku, ramen, paží, zad, břicha a nohou.
