Složení těla je složení tuku a tuku bez hmoty v těle. Bez tuku je něco, co není tlusté a může obsahovat vodu, kosti, svaly a kůži. Tuková hmota je pouze tuk, který se nachází na těle a v orgánech. Měření procentních dávek tělesného tuku může znamenat stav zdraví člověka, jakož i riziko vývoje určitých onemocnění.
Význam
Je důležité sledovat složení těla. Zvýšený tělesný tuk může vést ke zvýšení rizika vývoje určitých onemocnění. Podle Davida Niemana, autora "Cvičení a předepisování", zvýšené procento tělesného tuku může zvýšit riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky, některých typů rakoviny a vysokého krevního tlaku.
Procenta tělesného tuku u žen
Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) doporučuje, aby ženy měly procento tělesného tuku 20 procent až 32 procent. U žen ve věku od 40 do 49 let je 50. percentil pro složení tělesného tuku 26,4%. 50. percentil je průměr založený na srovnání vrstevníků stejného věkového rozmezí a pohlaví. Vzhledem k tomu, že 26,4% poklesne v doporučeném rozsahu, je 50. percentil dobrým cílem.
Procenta tělesného tuku u mužů
Pro muže ACSM doporučuje procento tělesného tuku od 10 procent do 22 procent. U mužů ve věku od 40 do 49 let je 50. percentil nebo průměr těch ve stejném věku a pohlavním rozmezí pro procento tělesného tuku 21,1%. To je platný cíl pro procento tělesného tuku.
Jak je měřeno
Nejběžnějším způsobem, jak měřit procento tělesného tuku, je posuvná měřítka nebo bioelektrická impedance. Metoda měření tuku pomocí třmenů je poněkud složitá a měla by zahrnovat zkušeného odborníka, uvádí Nieman. Sedm míst kolem těla je přitisknuto tak, aby byl tuk izolován a měřen třmenem. Výsledky jsou zapojeny do výpočtu, který vyjadřuje pohlaví a věk a odhaduje procento tělesného tuku. Bioelektrická impedance prochází přes tělo neškodným elektrickým proudem. Vzhledem k tomu, že sval vede elektřinu a tuku, stroj nedokáže odhadnout procentní podíl tělesné hmoty ve srovnání s tukovou hmotou. Bioelektrická impedance je možná bez pomoci a spotřebitelé si s touto funkcí mohou koupit váhy.
Úvahy
Existují dva hlavní nekontrolovatelné faktory, které mohou podle ACSM ovlivnit procento tělesného tuku. Jak člověk stárne, procenta tělesného tuku se zvyšují, protože ztrácí svalovou hmotu. Druhým je pohlaví. Obecně mají ženy vyšší procento tělesného tuku než muži.
Prevence / řešení
Existují způsoby, jak ovlivnit procento tělesného tuku v osobě. Jak člověk stárne, je důležité udržovat fyzickou aktivitu. Podle "fyzických rozměrů stárnutí" se sarkopenie projevuje s věkem. Sarkopenie je ztráta svalové hmoty v průběhu času. Fyzická aktivita pomáhá snižovat sarkopenie a může také snížit tělesný tuk. Kromě cvičení může jíst zdravou výživu snížit uložený tělesný tuk. Podle Niemanu může snížit tělesnou hmotnost a tělesný tuk dietu s nízkým obsahem tuku a kalorií.
