Pokud nesete ve vaší střední části trochu nadměrné hmotnosti, jste daleko od sebe; 54 procent Američanů trpí obezitou v břiše, podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Journal of the American Medical Association. Když sednete, tento břišní tuk může způsobit, že se vaše kůže zahalí a pokrčí, vytváří horizontální linie v kůži, které mohou být viditelné, i když stojíte. Snižování tělesného tuku může snížit vzhled tukových linií na žaludku a může tak zlepšit váš postoj.
Snížení příjmu kalorií k vypalování tuku
Spalování více kalorií, než jíte, je nezbytné pro ztrátu tělesného tuku, což vám pomůže zbavit se tukových linií na žaludku. I když nemůžete jen zhubnout ze žaludku, snížíte váš celkový tělesný tuk a ztratíte všude - tvář, krk, paže, břicho, boky a nohy.
Odolajte nutkání jít na rychlou hubnutí řezáním všech možných kalorií a místo toho jděte na zvládnutelnou hubnutí - obecně 1 až 2 libry za týden - kterou získáte snížením 500 až 1000 kalorií každý den. Většina lidí bude schopna zvládat tento deficit kalorií, aniž by se cítila zbytečně nebo jít pod 1,400 kalorií denně - minimum, které musíte vyhnout "režimu hladovění", podle University of Michigan. Online kalkulačka vám pomůže odhadnout, kolik kalorií spalujete denně, takže můžete odečíst 500 až 1000 kalorií pro snížení tělesné hmotnosti nebo odborník na výživu může doporučit příjem kalorií, který vám pomůže zhubnout.
Udělat volby zdravé výživy
Vaše strava ke snížení tukových linií na žaludku by měla zdůraznit zdravé složité sacharidy, podle Harvard Medical School. Pomyslete na celé zrno, jako je quinoa a hnědá rýže, spolu se 100 procenty celozrnného chleba a těstovin, stejně jako bílkovinné chudé. Vybírejte zdravé ryby, jako je losos, spolu s drůbežím masem z kostí bez kůže, jako zdroje chudých bílkovin. Vegetariáni mohou také dostat spoustu chudých bílkovin; jděte na ořechy, fazole, mléčné výrobky a vejce. Zaměřte se na to, že na každém jídle zahrajete spoustu čerstvých nebo mražených produktů a naložte na neškrobovou zeleninu, abyste se cítili plně na méně kalorií.
Vypusťte zpracované maso a zdroje trans-tuků - tekutiny ucpávající tuk, který se nachází v mnoha zpracovaných potravinách. Místo toho získáte svůj tuk ze zdravých zdrojů srdce, jako jsou ryby, avokádo a olivový olej.
Na snídani si vyzkoušejte kousky celozrnného toastu pokryté dušeným špenátem a vařeným vejcem nebo misku z ovesné kaše ochucené čerstvými borůvkami a hrubě nasekané mandle. Občerstvit na malém zeleninovém smoothie, ouně ořechů, šálku bobulí nebo tvrdé vaječné vejce. Servírujte na oběd velký salát z kale, obložený červenými fazolemi nebo nakrájenými kuřecími prsíčky a vinaigretou olivového oleje pro zdravé bílkoviny a tuk. Vyzkoušejte kuřecí maso, zázvor a brokolici podávané na hnědé rýži na večeři, nebo připravte vydatnou vegetariánskou fazole a quinoa chili a podávejte je na zelené lůžku pro večeři, která je vhodná pro ztráty tuků.
Vypálit žaludeční linky s kardio
Aerobní cvičení vám umožní spálit kalorie a ořezávat žaludeční tuk, takže snížíte vzhled tukových linií. Měli byste se zaměřit na minimálně 30 minut aerobního cvičení denně a zvážit to na 60 minut pro lepší výsledky, doporučuje Harvard Medical School.
Vyberte si aerobní aktivity, které vám vyhovují a které vyhovují vaší úrovni zdraví. Pokud jste začátečník, nebo trpíte bolesti kloubů, zkuste přidat do své každodenní rutiny energickou třídu pro pěší nebo vodní aerobiku. Pokud již provádíte nějakou fyzickou aktivitu, zkuste zvýšit intenzitu; například zkuste střídat jogging a chůzi, zvýšit stoupání na běžícím pásu při dalším běhu nebo zvýšit odpor na eliptickém stroji, abyste spálili více kalorií. Vyhněte se nudě smícháním různých typů aerobních cvičení; vyzkoušejte taneční třídu místo obvyklého běžeckého trenažéru nebo se rozhodněte pro běh na lyžích namísto toho, abyste se vycvičovali dovnitř.
Zlepšete svoji pozici silovým tréninkem
Špatné držení těla může zhoršit žaludeční linie, i když nejste s výrazně nadváhou. Když kloužete a klesáte, zkrátíte břicho, tlačíte tuk na žaludek a vytvoříte kotouče a záhyby. Zlepšení vašeho postoje vám pomůže posadit rovně, čímž se vyhnete válení žaludku a budete vypadat tenčí.
Sedět rovně vyžaduje sílu břicha, a tak dělat různé prkna, boční prkna a dřevěné kotlety pro posílení svalů kolem vašeho středního úseku. Zadní a zadní ramenní cvičení - jako jsou reverzní mušky, obrácené řádky a řady s širokým uchopením - také pomáhají vytáhnout ramena zpátky a vaše lopatky dohromady, aby se minimalizovalo spadnutí. Sledujte své silné cvičení s úseky, které se zaměřují na vaše hamstringy, kyčelní flexory a hrudní svaly - svalové skupiny, které jsou často napjaté u lidí, kteří sedí během dne, což přispívá ke špatnému držení těla.
Pokud dáváte přednost práci v nastavení skupiny, vyzkoušejte třídu Pilates nebo jógu. Obě posilují břicho a jádro, zdůrazňují posturální svaly a zlepšují flexibilitu, takže vypadáte vyšší a štíhlejší.
