Když vážíte sebe, váha nemůže rozlišovat mezi svaly, tuky, vodu, kosti nebo vnitřní orgány. Ve skutečnosti měřítko neví, jestli jste člověk nebo sáček rýže. Pokud máte nedávný přírůstek hmotnosti, je důležité vědět, zda je to svalové nebo tukové. Podívejte se na několik příznaků, které rozpoznávají tukové nebo svalové zisk; tam jsou také testy, které lze provést, aby vám přesné měření.
Cvičení
Pokud důsledně provádíte cvičení na odpor a uvidíte malý, pomalý přírůstek hmotnosti, pravděpodobně jste na svaly. Sval je důležitý, protože zvyšuje váš metabolismus, dává tělu tvar a pevnost a udržuje vás silný. Podle ExRx může libra svalů denně vypálit až 50 kalorií, což je důvod, proč sval zlepšuje váš metabolismus a je tak důležitý pro vaše zdraví a wellness. Pokud získáváte váhu, ale pravidelně neustoupíte, je to pravděpodobně zvýšení tělesného tuku.
Oblečení
Pokud jste nasadili malé množství váhy, ale vaše šaty se uvolňují, je to příznak, který říká, že získáváte svaly. Svaly jsou husté, pevné a zabírají méně místa než tuk. Na druhou stranu je tuk objemný a zabírá více místa, což vede k tomu, že se jedná o těsnější oblečení. Také rychlé nebo významné zvýšení hmotnosti je indikátorem zvýšení tělesného tuku.
Testování tělesné kompozice
Většina tělocvičny nabízí svým členům bezplatné testování tělesné kompozice provedené profesionálem v oblasti fitness. Měření kožních záhybů se provádí na konkrétních oblastech vašeho těla a používají se spolu s věkem a pohlaví v matematickém vzorci. Pokud získáte váhu, která je svalová, procento tělesného tuku se sníží; pokud je váš přírůstek hmotnosti tlustý, vaše procento tělesného tuku se zvýší. Je-li to možné, proveďte tuto zkoušku jednou za měsíc a nejlépe stejnou osobou.
Hydrostatické vážení
Americká rada pro cvičení říká, že hydrostatické vážení je zlatým standardem pro testování tělesné kompozice a je považováno za nejpřesnější způsob, jak zjistit, jaké procento tělesného tuku je. Laboratoř určuje váš tělesný tuk tím, že vidí, jak vzrušující nebo těžký jste ve vodě. Nejprve jste vážíme na suché půdě a pak ponoříte do nádrže s vodou. Po vyfukování celého vzduchu ze svých plic držte dech jednu minutu, zatímco laboratoř vás váží, když jste ponořeni.
