Jsou těsné a bolestné svaly, které vás brání v zvyšování intenzity tréninku nebo, horší, vás zamezují? Po těžkém cvičení je důležité vyměnit ztracené kapaliny a minerály. Spolu s namáhavou aktivitou a nadměrným užíváním patří k jiným příčinám špatná držení těla, nedostatek stravy a určité poruchy. Existují doplňky, které můžete užívat, abyste odvrátili bolesti a uvolnili napjaté svaly.
Příčiny svalového napětí
Nízké hladiny minerálů, známé jako elektrolyty, jako je hořčík, vápník, sodík a draslík, jsou častou příčinou bolesti svalů. Hořčík je nezbytný pro stovky biologických funkcí těla. Lékařský institut doporučuje, aby dospělé ženy konzumovaly denně 310-360 mg hořčíku a že muži konzumují 400-420 mg denně. (ref 1) Studie z časopisu Journal of Nutrition z roku 2003 však zjistila, že mnozí dospělí spotřebovávají mnohem méně než úrovně RDA. (odstavec 2, odstavec 1). Napětí může také vyplynout z nadměrného používání specifických svalů, posturálních problémů nebo stavu.
Doplňky stravy
Přestože vyvážená strava může poskytnout dostatečné množství hořčíku, vápníku a dalších minerálů, nemusí se vám dostat dost. Vhodný multivitamin vám pomůže zajistit, že dostanete živiny, které potřebujete. Minerální doplňky jsou k dispozici také v tabletách, tabletách nebo kapalinách, aby byly zaměřeny na určité výživové nedostatky. Protože absorpce hořčíku je ovlivněna vápníkem, některé produkty obsahují kombinaci obou. Pokud vaše svaly křeče během cvičení nebo po cvičení, užívání sportovního nápoje může pomoci obnovu nahrazením ztracených tekutin, stejně jako draslíku a dalších elektrolytů.
Arnika: starodávný lék
Arnika, která je odvozena od rostliny Arnica montana, byla po staletí používána k léčbě svalových bolesti, vyvrtání, podlitin a kmenů. Obvykle se aplikuje na pokožku a vyhlazuje nad napjaté oblasti. Existuje mnoho různých krémů na bázi arniky, masti, gely, masti a pleťové vody. Výzkum ukázal, že arnica bojuje proti zánětu svalů a vazy. Jedna studie ukázala, že pro vyvrtnutí kotníku byla arnica mast nebo gel stejně účinná jako diklofenak při léčbě bolesti a zánětu. (ref 3) Samotná rostlina je při jíst jedovatá. Homeopatické léky obsahují velmi zředěné dávky byliny.
Prevence bolesti s uklidňujícími lázněmi
Uklidňující namáčení je další způsob, jak odvrátit svalové křeče. Tělo může absorbovat nezbytné minerály, jako je hořčík, přes kůži. Přidejte půl šálku Epsomových solí (účinná složka je síran hořečnatý) do teplé lázně v noci před náročným tréninkem nebo uvolněte těsné svaly. Trvalá bolest může být znamením něčeho vážnějšího. Pokud bolest trvá, zhoršuje se nebo se šíří, promluvte se svým lékařem. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete užívat nějaký vitamin, přípravek nebo bylinný prostředek, abyste zjistili, který z nich je pro vás to pravé.
