Téměř všichni zažijí alespoň jednu bolestivou křečovou nohu v určitém bodě života, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Draslík, minerál, který v případě nedostatku může způsobit křeče v nohách, hraje důležitou roli při svalové kontrakci. Zvýšení draslíku, které konzumujete, může pomoci snížit křeče na nohou. Neužívejte přípravek s draslíkem, aniž byste se nejprve obrátili na svého lékaře.
Draslík a křeče nohou
Nízké hladiny draslíku v krvi, známé jako hypokalemie, ovlivňují přenos nervových impulzů, srážení svalů a schopnost vašeho srdce fungovat. Nízké hladiny draslíku často vedou k svalové slabosti, svalové křeče a únavě. Mezi běžné příčiny nízké hladiny draslíku patří diuretika, které způsobují vylučování draslíku ve vašem moči, alkoholismus, těžký průjem, nadměrné zvracení, nadměrné užívání laxativ, anorexie nervózní, bulimie, městnavé srdeční selhání, nedostatek hořčíku a konzumace velkého množství černého lékořice .
Doporučení pro draslík
Když konzumujete dostatek draslíku, který uspokojí potřeby vašeho těla, pomáhá snížit Vaši šanci na křeče v nohou způsobené nedostatkem draslíku. MedlinePlus uvádí, že doporučený dietní příjem draslíku pro osoby starší 14 let je 4,7 g za den. Kojení ženy by měly konzumovat 5,1 g draslíku denně. Doporučené dávky draslíku pro děti jsou 3 g denně u dětí ve věku od 1 do 3 let, 3,8 g denně u dětí od 4 do 8 let a 4,5 g denně u dětí ve věku 9 až 13 let. Pokud máte riziko vzniku nedostatku draslíku , poraďte se s lékařem, abyste zjistili, kolik draslíku byste se měli každý den pokoušet.
Zdroje draslíku
Zatímco můžete získat draslík prostřednictvím doplňků stravy, je bezpečnější dostat draslík ve své stravě. Podle ministerstva zemědělství USA obsahují potraviny obsahující nejvíce draslíku rajčatovou pastu, pomerančový džus, řepné greeny, bílé fazole, datumy, rozinky, pečené brambory s kůží, bílá grapefruitová šťáva, brambory s gratinováním, sójové boby, lima, stezka mix, halibut, hash brown brambor, rajčatovou omáčkou, sladké brambory, papája a salát. Pokud se rozhodnete užívat doplňky draslíku, poraďte se se svým lékařem. Doplňky draslíku vás vystavují riziku nežádoucích účinků, lékových interakcí a hyperkalemie, což je přebytek draslíku v krvi.
Úvahy
Kromě zvýšení příjmu draslíku na doporučené úrovně zkuste provést některé jednoduché domácí prostředky, které pomáhají předcházet a zmírnit křeče v nohách. Zůstaňte dobře hydratováni a pravidelně se roztahujte, zvláště před a po každém tréninku. Abyste pomohli zmírnit křeče v nohách, zastavte to, co děláte, a natáhněte sval. Jemná masáž a aplikace studeného komprese také pomohou uvolnit sval. Aplikujte teplo později v průběhu dne, pokud svalové křeče opustí zbytkovou svalovou bolestivost.
