Běh je nesmírně populární forma cvičení. Podle Running USA, v roce 2012, téměř 30 milionů Američanů běželo alespoň 50krát. Pro příležitostného pozorovatele jsou důvody jeho rozšířeného odvolání zřejmé jako faktory, které by vedly mnoho potenciálních cvičenců k tomu, aby je rychle odmítli. Takže jaké jsou největší výhody a nevýhody toho, že jste běžci na dálku?
Fyzické výhody
Pokud je vaším hlavním cílem ztráta hmotnosti, běh má jasnou výhodu oproti ostatním činnostem; podle MayoClinic.com spálí více kalorií za jednotku času než jakýkoli jiný typ cvičení - pro 1000 lidí na 1000 kalorií za hodinu. Běh také posiluje vaše srdce, pomáhá udržet váš krevní tlak pod kontrolou, tóny a posiluje nohy a může zlepšit váš profil cholesterolu v krvi. Pokud se účastníte sportu, který vyžaduje aerobní fitness, jako je fotbal nebo basketbal, může trénink v předsezóně přinést na začátek sezóny v nejlepším stavu.
Fyzické nevýhody
Pokud jste už nějakou dobu běžela, je to dobrá sázka, že nějaký dobře míněný bramborový gauč vás varoval, že vy zavrtáte kolena. Zatímco toto je v nejlepším případě značně nadhodnocené, nemůžeme popřít, že biomechanický dopad asi 1 500 úderů na míle může vést k problémům s kloubem, zlomeninám stresu, bolestem dolních končetin a dalším chorobám, zvláště pokud běžíte na asfaltu nebo betonu.
Kromě toho v květnu 2013 "Wall Street Journal" hlásil výsledky studie, která naznačovala, že běh víc než 30 mil v týdnu může zvýšit tvorbu plaku v tepnách vašeho srdce.
Duševní a psychosociální přínosy
Zatímco běžné viditelné výhody a výhody pod kapucí pro vaše fyzické sebe může být vaší hlavní motivací pro zvyk toho, má také mnoho výhod než jiné, non-aerobní formy cvičení ve vašem psychologickém stavu. Ačkoli tyto údaje nejsou tak snadné kvantifikovat, jako jsou například krevní tlak a hmotnost, běh může vyvolat nárůst nálady, zlepšení sebevědomí, pozitivnější obraz těla a snížení symptomů souvisejících s depresí. Můžete také zlepšit váš společenský život - můžete se připojit k běžnému klubu a rozšířit svůj okruh přátel nebo dokonce se setkat s romantickým partnerem v závodě.
Duševní a psychosociální nevýhody
Běh nemusí být ideální aktivitou pro osoby s určitým společenským nebo duševním nasazením. Protože nevyžadujete žádné jiné lidi, pokud jste náchylní k sociální izolaci, běh může tuto tendenci zhoršit a nechat vás oddělit od zdrojů potřebné podpory. Pokud trpíte poruchou příjmu potravy, běh může vést k tomu, že se ještě více zaměříte na vaši váhu a příjem potravy a dále vás přivede k nezdravým a dokonce nebezpečným vzorům. Pokud běžíte konkurenčně, můžete na sebe vyvíjet tak velký tlak, abyste uspěli, že běh přestane bavit a stane se pouze dalším zdrojem stresu.
