Stride je velkou částí zvyšování rychlosti při běhu. Jedná se o jeden ze dvou klíčových faktorů, druhý je tempo. Zlepšení celkové síly je jedním z kroků v procesu úpravy kroku. Školení vaší výbušné síly je další. To může zahrnovat vzpírání a cvičení ke zlepšení svalové hmoty a cvičení ke zlepšení vaší formy chůze. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli spuštěným programem, abyste zajistili zdravé srdce.
Krok 1
Vytvořte si rutinu fitness, která zahrnuje cvičení na posilování a flexibilitu. Silový trénink zlepší svalstvo vašich nohou a sníží výskyt zranění během běhu. Vykonávejte silový trénink ve vypnutých dnech nebo v dnech, kdy neběžíte. Měli byste zahájit silový trénink před zvýšením běžícího programu.
Krok 2
Začněte cviky s 15-minutovým zahřátím. Udržujte tempo pomalé a stabilní. Zaměřte se na svůj krok, ale ne na to, abyste ho vylepšili. Zaměřte se na pochopení mechaniky pohybu, jak jste jog.
Krok 3
Přeskočte vrtačky. To učí vaše tělo správnému formátu pro krok. Začněte na jednom konci pole a přeskočte na 60 stop. Použijte obě ruce i nohy v pohybu. Zvedněte jednu nohu a pohněte tělo dopředu. Současně otočte opačné rameno. Koleno by mělo být rovnoběžné se zemí. Otočte se na konci vrtáku a jogujte zpět a začněte.
Krok 4
Otočte se a proveďte běh kroku na stejnou délku. Stride běží jsou pomalé jogy, kde se zaměřujete na správný krok. Přiblížení přední nohy by mělo být mezi 6 až 12 palců před trupem. Tento krok bude podobný přeskakování. Kouč a elitní mistři běžec Pete Megill vysvětluje, že tím, že děláte jedno vrtání bezprostředně za druhým, trénujete nohy, abyste zlepšili krok. Jakmile budete postupovat, spusťte délku vrtačky, otočte se a jděte pomalu zpátky a začněte.
Krok 5
Proveďte ohraničující vrtačky. Chcete-li vázat, uděláte pomalý šprint, kde se na začátku každého kroku vydáte dopředu. Tah je téměř skok, ale v běhu. Nejdříve se to nejprve opatrně přesuňte, dokud nebudete zvyklí na praxi vymezování. Zatlačte zadní nohu a natáhněte přední nohu co nejdále. Toto cvičení pomáhá vytvářet sílu nohy a maximalizovat váš krok. Posunutí zadní nohy je klíčem k přirozenému, dlouhému kroku. Opakujte vrták tolikrát, kolik chcete.
Krok 6
Spusťte běžnou trasu ve dnech, kdy neděláte cvičení nebo po cvičení. Zahrňte vrtáky do běhu. Krok za krokem je 100 metrů pomlčka, kde zvyšujete rychlost a zaměřujete se na prodloužení kroku. Chůze po několika minutách po každém výcviku vyskočte na odpočinek a začněte jog znovu s pomalým a stabilním tempem.
