Být flexibilní klesá, jak jste starší; pokud se nezavážete k pravidelnému roztahování. Cvičení ke zvýšení flexibility byste měli praktikovat téměř každý den; i když je to jádro, které se prodlužuje. Dlouhá a pružná záda bude dělat více pro vaše zdraví, než všechny země na světě podle východních tradic. Proveďte roztahovací cvičení po dobu 20 až 30 minut denně, a to nejméně pět dní v týdnu, abyste zvýšili flexibilitu.
Statické a dynamické roztažení
Zahrnutí roztahování do každodenní rutiny vám pomůže zvýšit vaši flexibilitu. Protahujte celé tělo nejméně 10 minut roztahování za den. CNN Health poznamenává, že protahování může pomoci předejít zranění a může dokonce zlepšit oběh a zvýšit průtok krve. Statické protahování je nejběžnější formou protahování a zahrnuje protažení a udržování úseku po určitou dobu. Dynamické protahování, jehož příkladem by bylo vyhlídky pro pěší, je účinný způsob zahřátí před aerobní činností. Tento druh protahování zvyšuje vaši srdeční frekvenci a připravuje vás na váš trénink. Statické i dynamické úseky jsou cenné různými způsoby.
Silový trénink
Získání síly tím, že zvednete váhu, může ve skutečnosti zpříjemnit. Podle autora fitnessu Pavla Tsatsoulineho je silnější sval schopen se uvolnit do hlubšího úseku a nezatěžuje se tak silně jako slabší sval. Myšlenka spočívá v tom, že silnější svaly mohou projít hlubším pohybem, a proto pomáhají flexibilitě. Kombinace protahování a zvedání může způsobit ještě ohebnější svaly.
Jóga
Provádění jógy může přispět k flexibilitě kromě rovnováhy, síly a rozsahu pohybu. Jóga znamená dostat se do pozice, která vyzývají tělo a protažení svalů. Hatha jóga pózy jsou drženy po delší dobu svalů silnější a pružnější; zatímco některá jóga Kundalini představují opakovaně a intenzivně po dobu až dvou minut. Oba druhy zvýší vaši flexibilitu. ale záleží jen na tom, jaký typ rutiny chcete vykonávat v daný den.
Pilates
Pilates je další trénink a kondicionační rutina, která napomáhá pružnosti a síle. Podle Teens Health, Pilates zahrnuje řadu matových cvičení, které se zaměřují na jádro nebo trup. Teens Health říká, že Pilates se zaměřuje na používání vaší tělesné hmotnosti pro odpor a dostání se do různých póz a cvičení pro trénování těla. Tyto pózy zpochybňují svaly, které je činí silnějšími a pružnějšími.
