Zatímco mnoho jedinců má zájem o ztrátu váhy, jiní - například zápasníci - mohou skutečně chtít dosáhnout dočasného přírůstku hmotnosti, jako tomu bylo při retenci tekutin. Chcete-li získat váhu vody, zvážit provedení některých změn ve vaší stravě a rutinní cvičení. Nezapomeňte, že tyto techniky by měly být prováděny pouze dočasně, aby se předešlo nebezpečným zdravotním následkům.
Projděte sůl
Většina zdravých dospělých se doporučuje udržet příjem sodíku na 1 100 až 2 200 miligramů denně - zhruba 1/2 až 1 čajová lžička soli. Podle Towson University může být zvýšení průměrného příjmu sodíku účinným způsobem, jak dočasně zvýšit hmotnost vody. Chcete-li získat 2 libry hmotnosti vody, přinejmenším krátkodobě, zvyšte průměrný příjem sodíku o 400 miligramů denně. Nepřekračujte celkový počet 300 miligramů příjmu sodíku za jeden den, jelikož tyto úrovně překračují "bezpečné a přiměřené" rozpětí stanovená Národní radou pro výzkum.
Snížení příjmu kapaliny
Ačkoli to může znít protichůdně, snižování příjmu tekutin může být účinné, pokud jde o získání hmotnosti vody - zvláště v kombinaci s vyšším obsahem sodíku. Ve skutečnosti, jak se zvyšují hladiny sodíku, tělo se snaží tyto hodnoty zředit tím, že drží nadbytek tekutiny a tím vyrovnává poměr sodíku a tekutiny. Jedinci, kteří pijí spousty vody, propláchnou sodík ze svého systému a ztěžují tělo, aby drželo přebytečnou tekutinu. Nezapomeňte, že tato technika by měla být použita pouze v krátkodobém časovém horizontu, protože prodloužené omezení kapaliny může mít vážné důsledky.
Zapalujte své cvičení
Během cvičení se tělo potní a ztratí významné množství sodíku. Není-li tento sodík nahrazen, zvyšuje se hmotnost vody jako výzva. Power Bar povzbuzuje cvičitele, aby konzumovali nejméně 500 až 700 miligramů sodíku za každých 32 uncí tekutiny požité během cvičení. Přeskočit cvičení dohromady může být účinnější pro jedince, kteří mají zájem o získání hmotnosti vody a nechtějí narušit jemné rovnováhy sodíku a tekutiny v těle.
Vyhněte se diuretikům
Diuretika jsou produkty používané ke snížení retence tekutin v těle. Vzhledem k tomu, že diuretika podporují ztráty tekutin, je třeba je vyloučit za každou cenu jednotlivci, kteří mají zájem udržet - nebo získat - hmotnost vody. Zatímco existuje řada léků na předpis, které mají diuretické účinky, některé potraviny a nápoje mohou také podporovat diurézu. Ve skutečnosti se ukázalo, že nápoje, které mají vysoký obsah kofeinu a alkoholu, a potraviny, jako je celer, lilek, cibule, meloun a chřest, jsou účinné při snižování množství tekutin v těle.
