Kuřáci, kteří se vzdali závislosti na nikotinu, procházejí procesem detoxikace, protože toxiny z kouření začínají opouštět tělo. Noví ex-kuřáci mohou zaznamenat abstinenční příznaky, jako jsou úzkost, zhoršení, závratě, únava a spánek. Emocionální připoutání cigaret také způsobuje psychické abstinenční příznaky, protože bývalý kuřák začíná nový život bez kouření. Příjem vitamínů prostřednictvím doplňků a potravin během procesu detoxikace kouření může pomoci tělu doplnit o ztracené živiny, aby se během tohoto rozhodujícího období zlepšilo vaše zdraví.
Vitamín C
Kouření vyčerpává tělo vitamínu C, což je antioxidant, který může opravit poškození buněk, poznámky Netdoctor. Antioxidanty chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Cigaretový kouř obsahuje oxidanty, které vytvářejí volné radikály, které produkují buněčné mutace, které vedou k rakovině a dalším onemocněním. Fajčiari a lidé, kteří právě opouštějí kouření, potřebují zvýšit příjem vitaminu C pro ochranu před antioxidanty. Nedostatek vitaminu C může způsobit únavu, slabost, depresi a ztrátu hmotnosti. Během detoxikace kouření jíst velké množství ovoce a zeleniny. Zahrnujte doplňky vitaminu C, které pomáhají zlepšit hladiny vitamínů, protože toxiny zmizí z vašeho těla.
Vitamin E
Vitamín E, další cenný antioxidant, lze nalézt v rostlinných olejích, másle, vejcích a zrnech obilovin. Vitamin E zmizí rychleji u kuřáků než u nekuřáků, podle Institutu Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě. Výzkumní pracovníci ústavu zjistili, že hladiny vitaminu E klesly o 13 procent rychleji u kuřáků než u nefajčíků během kontrolované studie. Vitamin E pomáhá chránit plicní tkáň před kouřem cigaret, říká profesor institutu Dr. Maret Taber. Získání více vitamínu E prostřednictvím potravin a doplňků doplňuje vaši nabídku během kouření detox. Vysoká hladina vitamínu C a E spolupracuje při ochraně buněk a tkání.
Vitamin A
Kouření také poškozuje vitamin A, který chrání buňky, které brání vnikání bakterií do plíce. Dlouhodobí kuřáci mohou snížit poškození plicních buněk při užívání vitamínu A, upozorňuje společnost Stop-Smoking-Tips.com. Kuřáci mohou dostávat nějakou dodatečnou ochranu tím, že užívají vitamín A, ale lidé, kteří přestanou kouřit, mohou výrazně zvýšit své hladiny. Potravinové zdroje vitaminu A zahrnují zelenou a zelenou zeleninu, žloutky a mléko.
Kyselina listová
Kyselina listová, vitamín B komplexu, může zlepšit funkci plic, podle HealthCentral. Kyselina listová pomáhá také zvýšit hladiny serotoninu v mozku. Serotonin, neurotransmiter, poskytuje relaxaci a spánek. Lidé, kteří opouštějí kouření, často trpí nespavostí, když procházejí ochrannou lhůtou. Zdrojem kyseliny listové je ovoce, játra, špenát, brokolice, růžičková kapusta, okra, pinto boby, fazole a špargle.
