Skákání je atletická dovednost, která vyžaduje sílu, rychlost, koordinaci a sílu. Stejně jako každá jiná dovednost může být dosaženo vyšších skoků prostřednictvím řádného tréninku. Po určité síle a kondicionování tréninkový program s použitím různých cvičení, jako je squat, je jednou z nejběžnějších technik, které vám pomohou skočit výše.
Pohybový vzor
Holič je základní funkční pohyb a je nezbytný pro všechny tréninkové programy, které vám pomohou skočit výše. Vzory pohybu používané při skoku a squatu jsou podobné, což vede ke stejným svalům, které se používají při každém cvičení. Výsledkem je, že zdokonalení techniky squat, síly a vytrvalosti může přímo ovlivnit vaši schopnost skákat výš.
Squats
Několik typů dřep se používá ve vašem síle a kondicionačním programu pro zlepšení svislého skoku. Například vážené zpáteční dřepy nebo přední dřepy se používají ke zlepšení maximální síly, zatímco dřepy v těle se zaměřují na svalovou vytrvalost a techniku. Jednoduché dřepy mohou také zlepšit schopnost skákat tím, že zlepší pevnost nižších těles spolu s celkovou rovnováhou a koordinací.
Plyometrics
Plyometrics zahrnují pokročilé squatové cvičení navržené pro zlepšení síly a výbušnosti. Squat skoky jsou nejběžnějším typem squat-based plyometrics a jsou charakterizovány nepřetržitými skoky v kombinaci s squat při přistání. Cílem squat skoků a plyometrics je vyvinout maximální sílu a sílu v nejmenším možném čase. Plyometrie lze provádět s vaší tělesnou hmotností nebo při držení lehkých činkel. Cvičení jsou výbušná - proto jsou tak účinná - ale jsou nejlépe osloveni pod vedením certifikovaného trenéra. Některá plyometrie vyžadují pokročilé dovednosti a kondiční úroveň, takže se budete chránit před zraněním pomocí správné instrukce.
Vzorek cvičení
Vzorový cvičební program s dřepy, který vám pomůže skočit nahoru, zahrnuje čtyři tréninkové tréninkové tréninky a plyometrický trénink rozložený po celý týden. Například v pondělí a ve čtvrtek jsou věnovány tréninku zaměřenému na vážení, které zahrnuje squaty a další cvičení na celém těle. Úterý a pátek jsou věnovány plyometrickým tréninkovým tréninkům, ale mohou být použity jako další cvičení pro začátečníky.
