Činky jsou již dlouho používány v silovém tréninku jako prostředek ke zvýšení svalové síly a vytrvalosti. Zatímco jsou levné a všestranné, jsou obtížněji použitelné ve srovnání se zařízeními pro trénink váhy. Nicméně, mohou být použity v pravidelných trénincích jako součást dobře uzavřené fitness rutiny. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete nový cvičební nebo posilovací program ...
Výhody: levné a přenosné
Vzhledem k tomu, že cena činky je relativně nízká, můžete si koupit sadu různých závaží poměrně levně. Činky jsou přenosné a nevyžadují mnoho úložného prostoru. Je snadné je používat doma nebo v posilovně. Při tréninku můžete zvolit trénink jedné svalové skupiny najednou nebo tím, že pracujete současně s různými svalovými skupinami, můžete trénovat více časově efektivně.
Výhody: Univerzální cvičení
Rozsah pohybu není pevný, když používáte činky, takže můžete budovat sílu v plném nebo částečném rozsahu pohybu a provádět mnoho různých cvičení. Nejen že můžete vycvičit svaly, které používáte při běžných pohybech prováděných každý den, můžete také posílit sportovní pohyby. A co víc, když zvednete činku, začleníte také pohyby, které stabilizují a zlepšují rovnováhu. To nakonec vede k většímu celkovému zvýšení svalové síly a vytrvalosti.
Nevýhody: obtížné cílit svaly
Protože váš pohyb není pevný, činky s činky jsou náročnější než váhy. Je těžší izolovat a zaměřit se na konkrétní svaly. Začátečníci potřebují instrukci ve správné technice a cvičení vyžadují vědomou péči a kontrolu. Možná budete muset najít pozorovatele nebo pomocníka, který bude sledovat váš trénink, zejména při zvedání těžších závaží.
Nevýhody: Nebezpečí újmy
Používáte-li činky nesprávně, nehrozíte pouze zranění, ale váš trénink bude méně účinný při zlepšování síly a kondicionování a budete mít potíže s zdvihem těžších čintek a děláním náročnějších tréninku. A co víc, je-li vaše technika nesprávná, můžete použít hybnost, abyste zvedli činky namísto svalové síly. Dobrá technika a bezpečné zvedání jsou nezbytné pro co nejlépe využít vašeho tréninku.
