Skákání je součástí mnoha atletických událostí. Po celá desetiletí se sportovci snažili zlepšit svou schopnost skočit výš. Tyto snahy zahrnovaly nošení smutných bot, zvedání závaží a skákání. Zvednutí jediného tele může pozitivně ovlivnit schopnost skákat, nicméně mnohostranný přístup ke zlepšení svislého skoku přináší lepší výsledky.
Umění skákání
Skákání využívá každého svalu v dolním těle jednotlivce. Mezi čtyři největší svalové faktory spojené s skákání patří síla gastrocnemia a soleus nebo telata, kvadriceps, gluteus maximus a svaly jádra. Když atlet skáče, každá z těchto čtyř skupin svalů tvoří řetězec spojený se zemí. Je-li nějaký konkrétní spoj v tomto řetězci slabý, nemůže sportovec skočit příliš vysoko. Proto je důležité silně trénovat každou svalovou skupinu, aby bylo nalezeno nejslabší spojení.
Calf zdvihne
Zvedání tele je důležitou součástí rostoucího vertikálního skoku, nicméně nejsou zázračným lékem. Svaly lidských tele jsou extrémně silné. Nosí nás denně. Když silový trénink používá dostatečnou váhu k zajištění přetížení. Svaly by měly být unaveny desátým opakováním. Když se zvýšená lýtka provádí stojící s hmotností na rameni jedince, gastrocnemius produkuje většinu síly. Podle článku "Joint Structure and Function" se zvýšená lýtka provádí na seděném stroji na zvedání lýtka, což způsobuje, že gastrocnemius má mechanickou nevýhodu, která vede k tomu, že se vyrobí většina síly. Vykonávejte lýtko, jak stojící, tak i sedící tak, aby cílovalo obě svaly, které tvoří lýko.
Plyometrics
Plyometrické cvičení zahrnuje opakované rychlé protahování a kontrakci svalů skokem a odrazem, aby se zvýšila svalová síla. Tento koncept zahrnuje specifičnost výcviku. V podstatě tato koncepce říká, že pokud byste chtěli skočit výše, musíte trénovat skákat. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že "výcvik výbušných cvičení zřejmě zvyšuje širokou škálu sportovních výkonnostních proměnných ve větší míře než tradiční těžký trénink." Příklady plyometriky zahrnují box skoky, váhu a nevážené vertikální seskoky, skákání lana a skoky žáby.
Ztráta váhy
Nešťastná pravda je, že lidé s nadváhou nemohou skočit vysoko. Důvod je zřejmý: existuje větší váha, aby se poháněla ze země. Úbytek hmotnosti, zejména tělesného tuku, může být rozhodující součástí získání schopnosti skákat vysoko. Pro další pomoc při hubnutí se poraďte s fyzickým terapeutem, osobním trenérem nebo dietoterem ve vaší oblasti.
Závěr
Calf raise může zlepšit schopnost skočit vyšší, ale musí být kombinována s jinými cviky. Silový trénink musí být prováděn nejen u telat, ale i kvadriceps, gluteus maximus a jádro. Také zahrňte plyometrický trénink do tréninku, abyste speciálně vycvičovali svaly. Nakonec nezapomeňte měřit výšku svislého skoku před tréninkem, abyste sledovali průběh.
